Optimal skrivebordshøjde

Indstil bordhøjden korrekt: Sådan beregner du den ideelle bordhøjde til din kropshøjde

Hvis du sidder 8 timer ved skrivebordet og om aftenen mærker nakke, skuldre eller ryg, leder du ofte efter fejlen i stolen eller hos dig selv. Men ofte skyldes det bordhøjden: Allerede 3 til 4 centimeter for meget eller for lidt tvinger skuldre og rygsøjle ind i en belastende stilling hele dagen.

Den gode nyhed er: Den ideelle bordhøjde kan beregnes og indstilles på få minutter. Her finder du formlen, vejledningstabellen og 90-graders-tjekket.

Hvorfor den rigtige bordhøjde er afgørende for dit helbred

Skrivebordet bestemmer, hvor dine arme arbejder. Hvis det ikke passer, kompenserer kroppen for det, som regel med muskelspændinger. Det mærker du typisk sådan her:

• Bordet er for højt: Du trækker ubevidst skuldrene op. Følgerne er spændinger i skulderpartiet, nakkesmerter og ofte også hovedpine. Håndleddene bøjes skævt.

• Bordet er for lavt: Du bøjer overkroppen frem, og ryggen bliver rund. Det belaster lænden og diskene og fører til smerter i den nederste del af ryggen.

• Stolen er for høj (eller bordet er tilpasset den): Sædekanten trykker på lårene. Det kan føre til sovende ben, kolde fødder og tunge ben.

• Stolen er for lav: Knæene er højere end hofterne, bækkenet vipper bagud, og du synker sammen.

Disse gener opstår ikke på én dag, men sniger sig ind over tid. Muskler og led bliver belastet ensidigt over uger og måneder, indtil et let ubehag bliver til en permanent tilstand. Derfor er bordhøjden en af de mest effektive justeringer, hvis du vil undgå holdningsskader.

Beregn bordhøjden: Formel og vejledningstabel

For højden på skrivebordet, når du sidder, findes der en praktisk tommelfingerregel:

Bordhøjde (siddende) i cm ≈ kropshøjde i cm ÷ 2,48

Et eksempel: Ved en 180 cm kropshøjde bliver resultatet 180 ÷ 2,48 ≈ 72,5 cm.

Den passende siddehøjde, altså afstanden mellem gulv og sæde, kan groft anslås sådan her:

Sædehøjde i cm ≈ kropshøjde i cm × 0,25

Ved arbejde stående gælder følgende: Bordpladen bør være cirka i albuehøjde. Som rettesnor bruges kropshøjde × 0,63. Ved 180 cm er det omkring 113 cm.

Vejledningstabel: Kropshøjde, siddehøjde og bordhøjde

Vigtigt: Dette er vejledende værdier med en tolerance på ca. ±2 cm. Arm- og benlængder varierer fra person til person, og også sko eller tastaturets højde påvirker resultatet. Kontrollér derfor altid den beregnede værdi med 90-graders-tjekket længere nede.

Hvorfor 72 cm ikke passer til mange

Standardskriveborde er som regel omkring 72 cm høje. Denne højde passer bedst til personer på omkring 175 til 180 cm. Er man markant lavere eller højere, skal det kompenseres med stolen: Lavere personer har ofte brug for en fodstøtte, fordi stolen skal hæves. Højere personer sidder med knæene under bordpladen eller arbejder med skuldrene trukket op.

90-graders-tjekket: Sådan indstiller du bord og stol i 5 trin

Rækkefølgen er afgørende: først stolen, så bordet, til sidst skærmen.

1. Indstil siddehøjden: Sæt dig, så fødderne står fladt på gulvet. Over- og underben danner cirka 90 bis 100 Grad, og lårene ligger vandret eller let skrånende nedad. Der bør være plads til to til tre fingre mellem sædekanten og knæhasen.

2. Læn ryggen tilbage: Bækkenet er helt tilbage i sædet, og ryggen hviler mod ryglænet. Lændestøtten støtter den naturlige krumning i den nederste del af ryggen.

3. Slap af i armene: Lad overarmene hænge afslappet ned, og bøj underarmene. Albuevinklen er cirka 90 bis 100 Grad.

4. Tilpas bordpladen: Bordpladen (eller tastaturet) skal være i underarmenes højde. Skuldrene forbliver afslappede, og håndleddene lige.

5. Kontrollér benpladsen: Der bør være mindst 2 til 3 cm luft mellem lårene og bordets underside. Afstanden mellem sædet og bordpladen er som regel 27 bis 30 cm.

Kort test: Hvis skuldrene trækker opad, er bordet for højt. Hvis du er nødt til at bøje dig frem, er det for lavt.

Hvis dit bord ikke er højdejusterbart, er det kun stolen, der kan hjælpe: Indstil den, så armene hviler på bordpladen i en 90-graders vinkel, og brug en fodstøtte, hvis fødderne så ikke længere kan stå fladt på gulvet. Det er en nødløsning, for så skal stolen klare to opgaver på samme tid.

Passer godt til dette: En stol med trinløst justerbar siddehøjde, sædedybde og armlæn gør først denne kontrol rigtig mulig. Vores ergonomiske kontorstole kan tilpasses dine kropsmål.

Kontorstol, bordhøjde og skærm: samspillet

De tre elementer afhænger af hinanden. Ændrer du det ene, skal du kontrollere de andre.

• Armlæn: De skal kunne skubbes ind under bordpladen eller slutte i bordhøjde, så du kan komme tæt nok på bordet.

• Skærmhøjde: Skærmens overkant er i øjenhøjde eller lidt under. Så går blikket let nedad, og nakken forbliver afslappet.

• Skærmafstand: Omkring 50 bis 70 cm, cirka en armslængde. Til bærbare computere hjælper en holder med eksternt tastatur.

• Tastatur og mus: På samme niveau og tæt på kroppen, så albuen ikke bevæger sig udad.

• Opbevaringsplads: Hvis du bruger ringbind, monitorforhøjere eller skuffekontainere, bør du også tænke på benpladsen. Du finder praktiske løsninger under opbevaring & tilbehør.

Sit-stå-dynamik: Derfor er et fast bord sjældent nok

Selv den perfekt indstillede siddestilling belaster kroppen, hvis den forbliver uændret i timevis. Derfor anbefaler sundhedseksperter at variere arbejdsdagen: En udbredt ekspertanbefaling er at tilbringe mindst to timer af arbejdsdagen stående eller gående, og på længere sigt op til fire. Et skift hver 30 til 60 minutter har vist sig at fungere godt i praksis.

Med et fast bord er det næsten umuligt. Dertil kommer problemet med skiftende brugere: Hvis to personer deler en arbejdsplads i hjemmekontoret, eller flere kolleger arbejder med desk sharing, passer en fast højde altid kun til én af dem.

Det giver et elektrisk højdejusterbart skrivebord

• Ét bord til alle: Hver person indstiller sin egen højde.

• Hukommelsespladser: Med et tryk på en knap kører bordet til den gemte sidde- eller ståhøjde.

• Mere bevægelse: Du skifter stilling uden at forlade arbejdspladsen.

• Finjustering: Du justerer højden præcist ned til centimeteren, for eksempel ved skift af sko eller stol.

Vores tip: Udforsk vores højdejusterbare skriveborde i forskellige størrelser og udførelser. Hele sortimentet til din arbejdsplads finder du i kategorien kontormøbler.

Den rigtige bordhøjde på tre minutter

Divider din kropshøjde med 2,48, indstil først stolen, og tjek derefter med 90-graders-tjekket, om dine underarme hviler afslappet. Hvis det ikke lykkes, skyldes det sjældent dig, men et bord eller en stol, som ikke kan tilpasses.

Med et højdejusterbart skrivebord og en ergonomisk kontorstol fra hjh OFFICE kan begge dele tilpasses præcist til dig, både siddende og stående.