Rygsmerter: kontorstol mod rygsmerter

"Det er psykosomatisk!" Samtalesprog giver en negativ konnotation til en årsag til rygsmerter, der er så udbredt og undervurderet. Ifølge et skøn har 16 til 31 procent af alle sygdomme psykosomatiske årsager. Andelen af ​​rygproblemer er uhyre højere.

Mange af os bruger en stor del af vores daglige arbejdsliv siddende. Stillesiddende arbejde er alt andet end nemt for vores kroppe. At sidde i længere tid kombineret med forkert siddestilling, mangel på fysisk træning samt stress og præstationspres fører hurtigt til spændinger og kroniske rygproblemer. Heldigvis er der en række tricks, der kan hjælpe med at undgå ubehagelige smerter. Men hvad hjælper egentlig mod rygproblemer på arbejdet og hvordan kan en kontorstol forebygge rygsmerter?

• Mulige årsager til rygsmerter
• Hvad betyder "psykosomatisk"?
• Det er den konstante spænding, der gør dig syg
• Veje ud af krisen
• Professionel hjælp
• Hvad hjælper mod rygsmerter på arbejdet?
• Hvordan kan en kontorstol hjælpe mod rygsmerter på kontoret?
• Hvilken kontorstol mod rygsmerter passer til min krop?

Mulige årsager til rygsmerter

Ifølge en undersøgelse viser hele 80 til 90 procent af alle kroniske rygpatienter også tegn på mild depression. Denne ret stejle værdi korrigeres ganske vist nedad i helhedsindtrykket af et par andre resultater, der er et par tiere skridt mere moderate. Det er dog sikkert, at godt halvdelen, hvis ikke tre fjerdedele, af alle mennesker med kroniske rygsmerter har problemer, der er mindre fysiske end psykiske.

Stress er for eksempel hovedsynderen for alle former for rygproblemer. Det er ikke tilfældigt, at man bruger udtryk, der siger, at en deadline er "på nakken", eller at et problem ligger "på dine skuldre": konstant stress på psyken har vist sig at udløse reaktioner i kroppen. Som udgangspunkt spændes rygmusklerne, når der er stress. Forklaringen på dette kan findes i evolutionen: Når mennesker kommer i en vanskelig situation, frigiver deres organisme adrenalin. Dette stresshormon driver blandt andet musklerne til toppræstationer for at være forberedt på en flugt eller et angreb.

Da den sabeltandede tiger sneg sig ind i hulen i forhistorisk tid, var det også en fordel for de tidlige mennesker at kunne rydde marken med al deres styrke. Princippet for denne fysiske tilpasning har ikke ændret sig, selvom det i dag heldigvis ikke længere er et spørgsmål om liv eller død. Især ikke i kontorstolen, hvor de fleste er udsat for mest stress. Tværtimod: Med adrenalindoseringen af ​​et forhistorisk menneske i blodet handler moderne "homo computerensis" mindre om fysisk præstation og mere om top mental præstation, der kan håndteres under stress. Adrenalinniveauet forbliver det samme, bortset fra at hormonet ikke længere udnyttes i musklen gennem en halsbrækkende flugt eller en fysisk kamp. Resultatet er muskelhærdning. Hvis spænding, det vil sige stress i dens mange former, er en konstant tilstand, fører de naturlige beskyttelsesreflekser til smertefulde spændinger.

En anden stor forskel fra forhistoriske mennesker er, hvor lang tid moderne mennesker er udsat for stress. Mens menneskelige forfædre kæmpede med akutte episoder af stress, lever moderne mennesker så at sige i konstant stress. Mens akut stress er sundt og forbedrer ydeevnen, er kronisk stress sundhedsskadeligt og fører til fysiske symptomer.

Hvad betyder "psykosomatisk"?

Den langsigtede konsekvens er rygsmerter, hvis årsag er psykosomatisk. Da dette udtryk er stærkt stigmatiseret, er det værd at forklare i detaljer, hvorfor "psykosomatisk" ikke betyder, at nogen forestiller sig deres smerte. Tværtimod: Psykosomatisk smerte er meget reel, og den person, der har det, har lige så svage eller endnu stærkere funktionsnedsættelser som en, der genkender en årsag til deres fysiske problemer.

"Somatisk" betyder i starten intet andet end at forholde sig til somaen (kroppen), dvs. "fysisk" eller "fysisk". "Psykosomatisk" betyder på den anden side "baseret på mental-fysiske interaktioner" - for at sige det mere enkelt: psykosomatisk smerte er fysisk smerte, hvis årsag ligger i psyken.

Forholdet mellem krop og sjæl har længe været kendt, især når det kommer til rygproblemer. Tilbage i 1990'erne fandt forskerne ud af, at kun få mennesker, der konstant har "ryg", havde faktiske skader på rygsøjlen eller mellemhvirvelskiverne. Meget oftere har de underskud såsom svage rygmuskler, en delvis stiv ryg eller fysiske mangler. Men på grund af psykiske problemer bliver disse fysiske lidelser mere mærkbare, og smerte synes mere nærværende, lyder forklaringen.

En grund til dette er, at deprimerede menneskers organismer i sagens natur frigiver færre smertestillende budbringerstoffer end mentalt raske menneskers. Kort sagt: en deprimeret eller deprimeret person oplever faktisk fysisk lidelse værre end en, der går gennem livet med en grundlæggende positiv indstilling.

Det er den konstante spænding, der gør dig syg

Mobning, stress, overdrevne krav eller skæbneangreb sætter kroppen i en slags naturlig tilstand af konstant alarmberedskab. En undersøgelse viste, at 85 procent af alle rygsmerter er forårsaget af psykologiske årsager. En beskadiget psyke kan også forhindre smerte i at aftage, efter at en fysisk årsag er blevet elimineret. De fleste af disse former for rygsmerter skyldes på arbejdet: dårligt arbejdsmiljø, tidspres, sociale konflikter, ingen regelmæssig arbejdsafslutning, manglende ros, konstant tilgængelighed efter arbejde eller frygten for en mulig snarlig afskedigelse er blot nogle få af de mange årsager til, at flere og flere medarbejdere oplever psykosomatiske rygsmerter. Påvirkningen af ​​ens personlige omgivelser på følelsen af ​​stress skal heller ikke ignoreres.

Trauerfälle in der Familie, die langjährige Pflege eines Verwandten, Spannungen in der Ehe oder der Partnerschaft, langwierige Streitigkeiten in der Familie oder im Freundeskreis, en einseitig forderndes Umfeld oder schlichtweg die Überforderung mit einer Situation im Bekanntenkreis können dauere haftes ebenfalls; I nogle tilfælde er det en blanding af mange små ting, der sammen kan gøre store ting. En generelt pessimistisk holdning til livet, en følelse af kynisme, en opfattet ophobning af dårlige nyheder gennem konstant ild fra internetportaler, radio, mobiltelefonapps eller sociale fællesskaber eller endda generel depression er også tilstrækkeligt. Manglende balance fra den krævende arbejdsrutine kan også have fysiske effekter.

Veje ud af krisen

Der er ingen tvivl: Ikke alle rygsmerter har en psykologisk komponent. Enhver, der belaster, går af led, har beskadigede mellemhvirvelskiver eller spændte muskler, skal behandles af en ortopæd. Han vil forsøge at reparere skaden og fjerne de fysiske forhindringer for et smertefrit liv. Sagen med psykosomatiske sygdomme er mindre enkel; eller i tilfælde, hvor en somatisk og en psykosomatisk sygdom interagerer.

En læges forslag om, at årsagen til rygproblemer ligger i patientens psykiske liv, er stadig tilbageholdende med at blive hørt. I modsætning til for eksempel i Nordamerika, hvor det er bredt socialt accepteret at besøge en terapeut, er der i Tyskland stadig ingen høj mening om mennesker, der ikke kan eller ønsker at håndtere deres problemer på egen hånd. Alene omtalen af ​​psykosomatik ses af mange som en bagatellisering af "rigtige" problemer eller blot som uforskammethed fra en læges side, der tilsyneladende ikke er i stand til kompetent at klassificere rygproblemer. I praksis kan en sådan situation desværre føre til, at en læge foretrækker at ignorere emnet fuldstændigt og ordinere smertestillende medicin eller fysioterapi, inden han mister sin patient til en anden læge.

Det virkelige problem forbliver derfor ubehandlet, og en kortvarig, psykosomatisk forårsaget lidelse bliver en kronisk sygdom. Erkendelsen af, at psykosomatisk forårsagede symptomer ikke er andet end et råb om hjælp fra sjælen, der i sin nød bruger kroppen som en omvej til at gøre opmærksom på sig selv, mangler ofte – hvad enten det er blandt patienter eller læger. Men hvis dette råb om hjælp konsekvent ignoreres, er der risiko for en nedadgående spiral: Ryggen fortsætter med at gøre ondt, og udover de uløste årsager som stress eller frygt for fremtiden, kan der også være bekymringer om, at de mystiske rygsmerter kan være et tegn på noget mere besværligt.

Det næste trin er, at patienterne affinder sig med deres lidelse, accepterer den og bruger den til deres egne formål. Som et eksempel kan du overveje medarbejderen i en kontorafdeling, som simpelthen ikke har lært at sige "nej" nogle gange. Resultatet er alt for meget arbejde, det resulterende tidspres, den deraf følgende private stress og endelig en konstant voksende følelse af uretfærdighed. Simple muskelspændinger bliver til kroniske rygproblemer og muligvis endda nervesmerter. Og fordi det virkelige problem ignoreres, kommer erkendelsen af, at kroppen nu også påvirker livet. Hvilket igen fører til, at den fysiske lidelse, som er meget nærværende, men er forblevet ubehandlet, bliver brugt til at løse problemet – efter mottoet "...jeg vil gerne, men min ryg". Resultatet kan være beskyldninger om, at kollegaen ikke gør noget for at blive rask igen eller endda bevidst undgår arbejde, hvilket igen kan føre til mobning eller advarsler. For at sige det enkelt: Stress bliver til fysisk mærkbar stress, som kan føre til endnu mere stress og dermed smerter. Eksperter taler også om en "ond cirkel", hvor psykisk lidelse fører til fysisk skade, som igen fører til psykisk lidelse - og så videre, og så videre.

Eksperter på området beskriver vejen ud af krisen som en vej til selverkendelse. Så det er værd at stille spørgsmålet i ny og næ, om der er en del af din personlighed, der bliver forsømt: "Giver mit arbejde mig tid nok til at have et forhold, dyrke venskaber eller tage på de ture, som jeg har udskudt, siden jeg var teenager? Har jeg brugt nok energi på at implementere disse mål, eller er jeg mere tilbøjelig til den mindste modstands vej?" Det er selvfølgelig nemmere at sige ja og amen til alting end at bruge energi på at forklare en meget personlig holdning. I mange tilfælde er det også hjælpeløshed, skyldfølelse, frygt, et ønske om harmoni eller en indgydt pligtfølelse, der fører til, at man ikke længere lytter til sine egne behov. At lytte til din krop er det første skridt til at bestige den opadgående spiral. Uanset om dette sker med eller uden professionel hjælp.

Professionel hjælp

Det første kontaktpunkt er familielægen, som ideelt set har kendt sine patienter i årevis og kan klassificere deres klager mere kompetent end en speciallæge, der hentes med kort varsel. Enhver, der taler med ham om hans problemer og udtrykker mistanken om, at fysisk skade ikke er den eneste årsag til hans lidelse, vil hjælpe med de første skridt mod bedring. Han vil naturligvis med hjælp fra specialister afklare, om der reelt ikke er fysiske årsager til smerterne – og så om nødvendigt foreslå en egnet behandler eller selv give hjælp til at løse problemerne. Et andet kontaktpunkt kan være psykosociale rådgivningscentre på universiteter, kirker eller kommunale institutioner. Også her tilrådes det normalt først at udelukke alle mulige medicinske årsager til kroniske smerter og derefter tage yderligere skridt. Uanset hvad: Begyndelsen på en grundlæggende løsning på problemet bør ligge i ikke at opfatte "psykosomatik" som et bandeord eller en fornærmelse.

Hvad hjælper mod rygsmerter på arbejdet?

Rygsmerter på kontoret behøver ikke at være et problem. For at styrke din ryg og forebygge spændinger er det tilrådeligt hele tiden at ændre siddestilling og rejse sig regelmæssigt i pauserne. Gennemtænkt fysisk planlægning kan hjælpe dig med at bevæge dig mere uden selv at vide det. For eksempel kan den centrale printer placeres i et separat kontorrum. Siddende bolde eller små fitnessøvelser, mens du sidder, hjælper også med at aflaste rygsøjlen og forhindrer dig i at blive i en enkelt stilling i timevis. Særlige kontormøbler, såsom, er også særligt nyttige Justerbare skriveborde, der ideelt set gør det muligt at udføre opgaver stående i korte perioder.

Det store og hele ved lange kontorarbejde er ét ergonomisk formet kontorstol, som både er højdejusterbar, drejelig og stabil. Et justerbart ryglæn og godt polstrede armlæn kan forbedre siddestillingen yderligere. Dette forhindrer effektivt ensidig belastning af rygsøjlen. Hvis kontorstolen også har et sæde, der kan vippes, kan du indtage en siddestilling, der vipper bækkenet lidt fremad. Denne siddestilling gør det muligt for rygsøjlen at vende tilbage til sin naturlige dobbelte S-form. Dette aflaster belastningen af ​​rygmusklerne og forhindrer rygsmerter og spændinger i at opstå. En god kontorstol mod rygsmerter er altid en vigtig investering i dit helbred.

Hvilken kontorstol mod rygsmerter passer til min krop?

For at kontorstolen kan tilbyde maksimal komfort, skal den passe til din krop og være indstillet korrekt. Kvinder har brug for andre kontorstole end mænd. For kvinder er det særligt vigtigt, at stolen til rygsmerter har et fleksibelt og blødt ryglæn, der understøtter underkroppen. Til mænd anbefales et fast ryglæn for at forhindre smertefulde spændinger i nakke og skuldre. For at forebygge rygsmerter skal stolen desuden justeres, så man kan se lige på skærmen. Ideelt set skal den øverste linje af skærmen være nøjagtigt i øjenhøjde, hvor dine lår og underben danner en ret vinkel, og dine fodsåler hviler helt på gulvet. Denne siddestilling fordeler vægten jævnt over de intervertebrale diske og giver ingen chance for rygproblemer. Hvis du har eksisterende problemer, er det også tilrådeligt at købe en kontorstol mod rygsmerter for at undgå yderligere forværring.