Efter elskendes dag, Valentinsdag og alverdens nonsens-dage, karneval, er der en dag i marts, der interesserer mindst lige så mange mennesker: Denne Rygsundhedsdag! Om end af en helt anden grund. Hvis man tror på nuværende undersøgelser, er rygsmerter den nye udbredte tyske sygdom. Derfor vil Back Health Day sandsynligvis tiltrække stor interesse. Som hvert år arrangeres det af "Kampagnen for sund ryg" (AGR) og "forbundssammenslutningen af tyske rygskoler" (BdR). I år i fokus: balancen – i to betydninger.
- Leder: Tilbage
- Et spørgsmål om mening: "rygsundhedsmodellen".
- Mindre stress, mere motion
Leder: Tilbage
Frontløberen er en gammel ven: den bagerste. Mest fravær på arbejdsplads skyldes muskel- og skeletsygdomme, hvoraf den højeste andel ifølge TK Sundhedsrapport 2016 skyldes problemer med ryggen. Der er mange rapporter som denne, og hvis man fordyber sig lidt i sagen, kan selv en lægmand komme til den konklusion, at rygsygdomme er blevet enormt vigtigere i de sidste fem år. Da læsningen er omfattende og mangfoldig, og adskillige universitetsstudier og sygesikringsrapporter behandler emnet på forskellige måder, er en specifik sammenligning umulig. Det billede, der tegner sig, er dog ret klart: Rygsmerter er stadig sygdom nummer et i Tyskland, tæt fulgt af psykiske problemer.
Det er ikke svært at mistænke en sammenhæng mellem første- og andenpladsen – og ikke meget sværere at finde konkrete beviser for det. "Kampagnen for sund ryg" giver for eksempel en meget klar indikation i denne retning og sætter mottoet for dette års handlingsdag: "Find balancen – styrk din ryg“. Mottoet er baseret på viden om, at 90 procent af rygproblemerne ikke skyldes alvorlige sygdomme, men derimod skyldes forskellige psykiske eller fysiske problemer. I ganske få tilfælde interagerer disse problemer.
Et spørgsmål om mening: "rygsundhedsmodellen".
Rygsmerter er ifølge AGR-beskrivelsen resultatet af en fysisk eller psykisk ubalance – eller samspillet mellem flere ubalancer. For at sige det overført, kan du forestille dig rygsundhed som en stor vippe, hvorpå der er to små vipper. Den lille rocker til venstre repræsenterer kroppen, der kæmper for at balancere stress og restitution, mens psyken på den anden side gør det samme. Først når de to små vipper er i balance, vil den store vippe, som de står på, også være balanceret – og dit rygsundhed vil være i balance.
Analogt betyder det, at fysisk ubalance - muligvis forårsaget af at sidde for meget på Kontorstol og for lidt kompenserende træning efter arbejde – kan gøre din ryg lige så syg som en mental ubalance. Ubalancen ved at sidde for meget og næsten ikke stress kan føre til ubalance i systemet, ligesom for meget stress ved normal fysisk belastning kan skyldes en vedvarende siddestilling med tilstrækkelig balance.
"Både for meget belastning og for lidt motion og hvile er gift for ryggen," siger en aktuel AGR-pressemeddelelse. "De berørte bør selv reflektere over deres hverdag. De bliver ofte opmærksomme på, hvor smerten kan komme fra." En afbalanceret mængde motion er meget vigtig. Det anbefales derfor, at folk i stillesiddende job tager mindst ti tusinde skridt om dagen: "Mange når ikke engang det halve," lyder rygeksperternes erfaring. En anden årsag til rygsmerter kan være "muskulære ubalancer". "For at udføre en bevægelse forkortes en muskel, og dens modstykke strækker sig. Hvis en muskel forkortes permanent, for eksempel på grund af manglende motion eller dårlig kropsholdning, fører det til smerter." Ved at sidde monotont i timevis hver dag Skrivebord rygmuskulaturen atrofi og siddestillingen får mave- og benmusklerne til atrofi.
Den nederste linje: Når det kommer til rygsmerter, er der som regel mere i det. Indlysende faktorer, såsom fysiske underskud, er lige så vigtige som mindre indlysende, nemlig psykiske. Dette budskab ser ud til at være vigtigere, især i lyset af den fremherskende opfattelse, at psykisk stress forårsaget af konstant stress, mobning eller skæbneangreb i bedste fald er et spørgsmål om karakter. Konklusionen må derfor være: når det kommer til rygsundhed, er psyken mindst lige så vigtig som den fysiske. Løsningen: På den ene side aktivt undgå stress og på den anden side skabe modvægt til daglig inaktivitet gennem bevidste aktiviteter.
Mindre stress, mere motion
Mens emnet "stress" skal behandles individuelt (-> Se også artiklen Måder at håndtere stress på), er spørgsmålet om fysisk profylakse lidt enklere: Det er med til at gøre emnet "motion" til en fast dato i det daglige kalendervanvid og til at hjælpe kroppen med at balancere regelmæssigt frem for at være overdrevent fysisk aktiv. "Sund ryg-kampagne" hjælper også. På hjemmesiden www.agrcoach.de På Rygsundhedsdagen giver foreningen interesserede mulighed for gratis og hjemmefra at deltage i en af Pro'erne. designet rygtræning. Klubben lover, at alle, der tilmelder sig gratis på hjemmesiden i marts 2017, gratis vil modtage omfattende træningsvideoer og ernæringsplaner samt "5 minutters rygtræning". Videoerne er taget fra bogen af samme navn af sundhedstræner Manuel Eckardt.
Med én tommelfingerregel i tankerne kan du gøre meget for din krop uden at registrere dig eller bruge internettet. "Titusindtrinsreglen", som allerede er nævnt af foreningen "Aktion Gesunder Back" definerer et dagligt træningsmål. Det opstod højst sandsynligt i et kontor af japanske reklamefolk, som skulle markedsføre en skridttæller i 1960'erne. Tallet 10.000 skulle antyde et spiseligt mål – men tallet er hverken resultatet af en klinisk undersøgelse eller af empiriske værdier. Ikke desto mindre vil ingen læge benægte, at regelmæssig motion har en positiv effekt på kroppen – og at gå ti tusinde skridt om dagen er virkelig et attraktivt mål. Nogle eksperter roser de positive effekter af daglig motion i forhold til at forebygge kroniske sygdomme, hjerte-kar-systemet og bevægeapparatet – men selv uden en ekspert er det tydeligt, at daglig motion er sundt. Ikke kun for ryggen.