Indstil den rigtige siddehøjde – sådan gør du i 3 trin

Du har fundet den rigtige siddehøjde, når dine fødder står fladt på gulvet, og dine knæ danner en vinkel på 90 grader eller lidt mere. En god tommelfingerregel er: Hellere et par millimeter for højt end for lavt, for et for lavt sæde belaster knæene mere, end det behøver. Ergonomieksperterne hos hjh-office.dk anbefaler en fast rækkefølge, så hver del af kroppen til sidst passer korrekt.

Trin 1: Ben & fødder

Stil dig foran din stol, indstil siddehøjden, så den er cirka i knæhøjde, og sæt dig derefter ned. Dine fødder skal stå helt fladt på gulvet, uden at du skal strække dig eller støtte dig på tæerne. Tjek vinklen i knæhaserne: 90 grader er minimum, og en lidt større vinkel på 95 til 100 grader er ofte endda mere behagelig og aflaster leddene ekstra.

Trin 2: Benplads & lår

Nu kommer den del, som mange overser: forkanten på sædet. Skub to til tre fingre ind mellem din knæhase og kanten af sædepuden. Hvis det passer uden problemer, har du nok benplads. Hvis kanten trykker mærkbart i knæhasen, sidder du enten for lavt, eller sædedybden er ikke tilpasset – begge dele giver på sigt en ubehagelig spænding i lårene og kan endda forstyrre blodcirkulationen.

Trin 3: Tilpasning til bordhøjden

Først når siddehøjde og benplads passer, kommer skrivebordet ind i billedet – ikke omvendt. Læg underarmene afslappet på bordpladen: Også her bør der dannes en vinkel på cirka 90 grader i albuen, mens skuldrene hænger afslappet ned i stedet for at være trukket op. Hvis dit bord ikke er højdejusterbart, og siddehøjden ikke passer til det, er det bedre at lade stolen stå korrekt indstillet og i stedet finde en løsning til bordet frem for at gå på kompromis med siddehøjden.

Praktisk tip fra hjh-office.dk: Hvis du er forholdsvis lav og dit skrivebord ikke kan indstilles lavt nok, så vælg en højdejusterbar fodstøtte i stedet for at hæve siddehøjden på bekostning af dine ben. På den måde forbliver knæ- og albuevinkler korrekte, helt uafhængigt af bordhøjden. Med et højdejusterbart skrivebord er det nemmere: Indstil først din stol optimalt, og tilpas derefter bordhøjden til din armposition – ikke omvendt.