Sid ergonomisk

Det er bedst at starte med at justere sædehøjden på din stol korrekt. Der skal skabes en ret vinkel mellem over- og underben, og knæene skal være på samme niveau (eller lidt under) som hofterne. Fødderne skal være vandret på gulvet. Hvis dette ikke er tilfældet, hjælper en fodstøtte.

Dine underarme skal hvile løst på bordpladen. Hvis din stol har armlæn, bør de justeres, så du kan rulle tæt nok på skrivebordet, dine underarme kan hvile løst og der skabes en ret vinkel mellem din over- og underarm.

Tilpas nu stolen til din kropsvægt. Mekanikken er godt tilpasset, når du kan læne dig bagud uden at anstrenge dig, og stolen støtter dig blidt, når du bøjer dig fremad. Man skal ofte vænne sig til denne dynamiske siddende. Men din ryg vil takke dig, hvis du ikke justerer ryglænet for stramt.

Hvis din stol har en sædedybdejustering, så sørg for, at du sidder helt bagerst i ryglænet og har et så stort siddeområde som muligt. Knæområdet skal dog være frit. Sædet må under ingen omstændigheder presses ind bagpå dit knæ, da det kan forringe blodcirkulationen.

Endelig kan en lændestøtte justeres til at støtte det nederste område af dine lændehvirvler.

Sæt dig så langt tilbage som muligt på kontorstolen, så brug hele siddeområdet.

Korrekt arbejdsstilling alene sikrer dog ikke en smertefri siddestilling. Dynamisk siddende, det vil sige aktivt at læne sig frem og læne sig tilbage under arbejdet, er også vigtigt. En god stol vil støtte dig i dette.

Men selv fra den bedste stol bør du rejse dig i ny og næ. Dette fungerer særligt godt med et elektrisk højdejusterbart skrivebord, hvor du kan arbejde stående et stykke tid.

Hvis du har et højdejusterbart skrivebord, er det bedst først at justere stolen, så den passer optimalt til din anatomi. Du kan derefter justere højden på skrivebordet, så din underarm hviler løst på bordpladen.

Hvis skrivebordet ikke er højdejusterbart i det omfang, det er nødvendigt for mindre personer, anbefaler vi at bruge en fodstøtte. Denne skal kunne justeres i højden og hældningen og muliggøre en sund siddestilling. For at gøre dette skal du først justere stolen, så dine underarme hviler i en ret vinkel på bordpladen, mens du sidder i den lavest mulige position. Fodstøtten kan nu justeres, så benene er i en ret vinkel (underben til lår).

Sørg også for, at din skærm er i en passende højde. Den øverste del af skærmen skal være i eller lidt under øjenhøjde.