Siddende i længere tid på kontoret, stående i længere tid under præsentationer eller i butikken: Tvangsstillinger er ikke et problem på kort sigt for en fysisk rask person. På længere sigt fører de dog til fysiske problemer selv hos de sundeste mennesker. Løsningen er "variation". Nedenfor: Fire kontorrygøvelser, der hjælper med at holde din ryg sund.
Hvilke rygøvelser hjælper mod rygsmerter på kontoret?
- Hvorfor skal jeg lave rygøvelser på kontoret?
- Første øvelse: række ud mod skyerne
- Anden øvelse: Små cirkler, stor afspænding
- Tredje øvelse: Kryds gaden
- Fjerde øvelse: Nakkestøtten
- Er det underligt at lave rygøvelser på kontoret?
- Konklusion
Hvorfor skal jeg lave rygøvelser på kontoret?
Fordi at sidde generelt ikke opfattes som en belastning for kroppen i forhold til fysisk aktivitet, er rygproblemer blevet en slags udbredt sygdom. På en eller anden måde logisk: Først når ortopæden refererer til de otte timers siddetid hver dag for rygsmerter, virker det ikke længere helt så behageligt at sidde. Det irriterende spørgsmål om "ryg" er ikke længere en erhvervssygdom, der er eksklusivt for fliselæggere, samlebåndsarbejdere eller gartnere - den gennemsnitlige kontorhingst er også en sikker kandidat for rygproblemer. Selvfølgelig kun hvis han ikke gør noget ved det. Fire simple øvelser kan hjælpe dig med at bevæge ryggen i arbejdstiden og dermed forebygge konsekvenserne af tvangsstillinger.
Rygøvelser på kontoret – som med alle sportsniveauer gælder følgende: Kun fysisk raske personer bør træne uden forudgående lægerådgivning. Folk, der har et kendt rygproblem, bør konsultere deres læge, før de integrerer kontorstolsøvelser i deres hverdag. I øvrigt: Du skal generelt skrive anmodningen ”Rejs dig op!”, som går forud for nogle øvelser, i din kalender hvert kvarter. Fordi den enkleste modbevægelse til at sidde er at stå op. En papirkurv, der ikke er lige ved siden af Skrivebord kunne fx være et incitament til at gøre det i løbet af dagen Kontorstol at forlade. Hjemtelefonopkald kan også nemt erstattes af en kort gåtur til en kollegas kontor. Enhver mængde motion, uanset hvor lille, er godt for kroppen – og sindet.
Første rygøvelse på kontoret: At række ud mod skyerne
Rejs dig op og tag et par skridt hen over rummet, så din krop kan rejse sig til sin fulde højde. Ryst dig selv kort og stræk derefter armene mod loftet. Forestil dig, at du rækker ud efter ting, der hænger fra loftet - for at sige det mere poetisk: ræk ind i skyerne. Bliv ved med at strække hænderne opad for at sikre, at din rygsøjle kan blive lang igen. Gentag denne øvelse fem til ti gange.
Andet rygøvelseskontor: Små cirkler, stor afslapning
Du behøver ikke at rejse dig for at lave denne rygøvelse uden udstyr til kontoret. Du kan sidde oprejst på forkanten af din kontorstol. Alternativt kan du rejse dig op og gå i en cirkel et par skridt, indtil du føler, at du er vendt tilbage til "normal" størrelse. Drej nu langsomt begge skuldre: Tegn små cirkler, meget forsigtigt, og mærk hvordan først kravebenene og derefter skulderbladene bevæger sig. Efter fem til ti cirkler skal du ændre rotationsretningen. Nøglen her er at udføre bevægelserne langsomt og bevidst og forsøge at tegne flere og flere perfekte cirkler over tid. Pointen med det hele: Din nakke og skulderbælte er afslappet.
Tredje ryg træningskontor: Kryds gaden
Du behøver ikke at forlade din skrivebordsstol for at lave disse rygøvelser på arbejdet; gå til forkanten og indtag en oprejst siddestilling. Hvis situationen på kontoret tillader det, kan du selvfølgelig også stille op. Husk så, hvad færdselspolitiet lærte dig, da du gik i folkeskolen: Hvis du vil krydse gaden, skal du kigge til højre og venstre. Selvfølgelig vil du ikke krydse en gade med din kontorstol; Men det korrekte syn mod dine skuldre vil hjælpe dig med at løsne andre dele af din halshvirvelsøjle eller din nakke. Før du begynder: Tag dig god tid - alle øvelser, der involverer hovedet, udføres altid langsomt. Lad os nu komme i gang: Du drejer langsomt dit hoved omkring 90 grader til højre og kigger dig over din højre skulder. Drej derefter hovedet tilbage til udgangspositionen. Det samme i den anden retning – gentag backoffice-øvelserne op til fem gange.
Fjerde rygøvelseskontor: Nakkestøtten
Uanset om du sidder eller står, er disse rygøvelser til arbejde designet til at styrke dine nakkemuskler. For at gøre dette skal du placere den ene hånd på baghovedet og trykke dit hoved mod den forsigtigt og med stigende heftighed. Hold det højeste tryk i cirka fem sekunder, og slip langsomt. Gør det samme med den anden hånd og gentag denne proces fem gange.
Er det underligt at lave rygøvelser på kontoret?
I starten kan det virke mærkeligt at lave rygøvelser på kontoret. Du vil hurtigt bemærke, at disse øvelser har en effekt, du vil føle dig bedre og mere afslappet. Efter gennemsnitligt tre uger vil du vænne dig til det, så har alle dine arbejdskolleger vænnet sig til det og er måske med - det er sjovere sammen.
Nu ikke flere undskyldninger - lad os nu gå i gang! Hold fast i det: Kontorrygøvelserne vil ændre dit kontorliv.
Konklusion
Alle kontorrygøvelser kan bruges flere gange i løbet af dagen; Som med alle sportsbestræbelser gælder følgende: Øg langsomt gentagelserne, lyt til din krop og lad være med at overbelaste dig selv. Ingen ville finde på at løbe et maraton med det samme. Selvom disse rygøvelser på kontoret ikke virker anstrengende, skal nogle af dine muskler stadig bygges op.