Rent teknisk set er erhvervssygdomme sygdomme, som mennesker får gennem deres professionelle aktiviteter. Når den brede offentlighed taler om erhvervssygdomme, tænker de fleste først på faglærte håndværk eller aktiviteter, der kræver en stor fysisk indsats. Arbejderen på det hyggelige, varme kontor er nok ikke den type arbejder, der forbindes med emnet erhvervssygdomme. Denne antagelse er dog mere end forkert. Vores kroppe er ikke designet til at sidde i otte timer eller mere om dagen. Ud fra et rent evolutionært perspektiv er vores bevægeapparat designet til at løbe, jage og samle og ikke til at indtage den samme kropsholdning i mange timer hver dag. Det er derfor næppe overraskende, at forekomsten af forskellige erhvervssygdomme på kontoret er konstant stigende. Det antages, at hver af os vil blive ramt af en sådan sygdom mindst én gang i vores professionelle karriere.
På grund af det stigende antal stillesiddende job og de deraf følgende klager blev begrebet "kontorsygdomme" etableret. Men hvad er kontorsygdomme egentlig? I denne guide lærer du alt om de typiske kontorsygdomme, og hvordan du kan modvirke dem på længere sigt.
Indholdsfortegnelse:
2. Hvordan kan du forebygge eller modvirke kontorsygdomme?
3. Hvorfor er emnet sundhed på arbejdspladsen så vigtigt?
4. Konklusion
Hvad er kontorsygdomme?
Først og fremmest vil vi gerne forklare dig præcis, hvad begrebet "kontorsygdom" betyder. Dette udtryk er medicinsk etableret og kombinerer alle de sygdomme, der kan opstå ved at arbejde på et kontor. De resulterende klager kan være af fysisk, men også psykologisk karakter. Ud over de klassiske fysiske sygdomme, der påvirker bevægeapparatet og bevægeapparatet, kan der også opstå allergier eller psykiske sygdomme som udbrændthed. Inden vi introducerer dig til foranstaltninger til at modvirke eller forebygge disse, vil vi først se på de typiske kontorsygdomme, samt deres årsager og symptomer.
Office øjensyndrom og den konstante hovedpine
Kontorøjensygdom, også kendt som kontorøjesyndrom, beskriver de øjne, der belastes af meget skærmtid. Ikke alene bruger vi mere end otte timer om dagen på at fokusere på en unaturlig lyskilde, men efter arbejde bruger mange af os også vores tid foran skærme for at "slukke". Men det modsatte er tilfældet. Dette irriterer vores øjne, som kan tørre ud, rødme, klø eller blive betændt. I værste fald kan vores billede endda blive midlertidigt sløret, og vores syn kan generelt forringes på længere sigt.
|
 |
På grund af den enorme belastning af vores øjne, klager vi ofte over hovedpine. Udover overbelastningshovedpine og spændingshovedpine kan der også forekomme migræneanfald. Migræne omtales også ofte, når nogen har en meget alvorlig hovedpine. Men hvis du kender nogen, der nogensinde har oplevet et migræneanfald, eller måske du selv lider af sygdommen, ved du, at det ikke bare "bare" er en særlig slem hovedpine. Migrænepatienter kan kaste op under et anfald, de kan være følsomme over for lys og lyd, hvilket endda kan føre til midlertidigt tab af synet.
Afhængig af varighed, hyppighed og sværhedsgrad kan en grad af invaliditet (GdB) bestemmes hos migrænepatienter. Særlige terapeutiske foranstaltninger er nødvendige her. Afhængigt af hyppigheden kan selv mildere hovedpine blive en reel belastning for arbejderen.
Musearm og karpaltunnelsyndrom
Måske har du hørt om sekretærens sygdom, Nintendo-tommel- eller musearm. Musearm kaldes teknisk set Repetitive Strain Insury (RSI) og betyder en skade, der er forårsaget af gentagne monotone bevægelser. RSI-syndrom kan forårsage smerter fra hænder til nakke. Frem for alt er området fra hånden til underarmen påvirket, hvorfor navnet "musearm" er blevet etableret. Ud over albuesmerter kan der også opstå føleforstyrrelser som prikken eller følelsesløshed i fingre og håndled. Andre symptomer kan omfatte koordinationsbesvær eller tab af styrke i hænderne. I lighed med den ret sjældne rhizarthrose, artrose i tommelfinger-sadelleddet, kan smertefuld hævelse forekomme i fingrene på en musearm og begrænse deres mobilitet.
En anden almindelig sygdom, der påvirker håndleddene, er karpaltunnelsyndrom. Medianusnerven bliver fanget i håndleddetunnelen (karpaltunnelen), hvilket kan føre til en række problemer. Symptomerne omfatter tab af følelse og smerter i fingrene, som også kan stråle ud til hele armen. Følelsesløshed opstår primært i tommelfinger, pegefinger, lang- og ringfinger. Det første tegn er, at dine hænder falder i søvn om natten. Årsagerne kan ikke forklares præcist. Akut karpaltunnelsyndrom er dog normalt forårsaget af betændelse eller skader i håndleddet.
Rygsmerter
"Jeg har tilbage" er nok den mest kendte sætning, der nævnes i forbindelse med kontorsygdomme. Ikke så mærkeligt, for hvis vi er ærlige, har vi ikke altid den bedste kropsholdning i vores arbejdstid. På grund af den manglende ergonomi og den sjældent skiftende siddestilling, er vi ofte tilbøjelige til at "gise". Dårlig arbejdsstilling kan forårsage alle former for rygsmerter. Fra milde spændingssmerter til diskusprolaps, plager eller sygdomme i ryg- og nakkeområdet er nok de klassiske kontorsygdomme.
Men gode nyheder: de foranstaltninger, du kan tage Forebygge eller modvirke rygproblemer kan, er enkle og tager næppe nogen tid.
Hjerte-kar-sygdomme
Vores kardiovaskulære system kan også blive sygt på grund af kontorarbejde. Årsagerne til dette er blandt andet manglende motion som følge af stillesiddende arbejde. At imødegå dette efter en lang, anstrengende dag på arbejdet er utroligt svært for mange mennesker. Kontormedarbejdernes ofte usunde kost har også en negativ indvirkning på vores hjerte-kar-system. Tilsammen kan dette have fatale konsekvenser, især i den fjernere fremtid. For at opdage skader tidligt anbefales et regelmæssigt eftersyn.
Mave- og tarmproblemer
"Der er noget tungt i maven", "det skal jeg fordøje først" - det er blot nogle få eksempler på metaforer, der vedrører vores mave-tarmkanal. Vores fysiske og mentale velbefindende er tæt forbundet med vores fordøjelsessystem. Så det er ikke så mærkeligt, at der er så mange foreninger her. Mave- og tarmproblemer er også klassiske kontorsygdomme. Det er blandt andet ramt af meget stress og en usund kost, hvilket er tilfældet på mange arbejdspladser. Sidder du hovedsageligt krumbøjet ved dit skrivebord, vil du også klemme dit mave-tarmområde, hvilket kan føre til smerter. Udover utallige sygdomme kan en beskadiget eller irriteret mave-tarmkanal også føre til allergier og intolerancer, hvis kosten er for ensidig for længe.
De usynlige sygdomme
Sandsynligvis de mest undervurderede kontorsygdomme er psykologiske. Mens den velkendte udbrændthed er et af de sidste stadier før tab af arbejde, ignoreres "mildere" psykologiske problemer og klager ofte, indtil det allerede er for sent. Tidlige advarselssignaler kan omfatte søvnforstyrrelser, øget hovedpine og spændingssmerter samt mave-tarm-lidelser. Hvis du lider af det første panikanfald, er øjeblikkelig handling påkrævet.
Den vigtigste årsag til depression er stress på arbejdet.
Hvordan kan du forebygge eller modvirke kontorsygdomme?
Ernæring
Som det er blevet klart, er der også nogle erhvervssygdomme på kontoret. For at forhindre udviklingen af kontorsygdom fra begyndelsen er en afbalanceret livsstil afgørende. Starter med en sund kost. Udover at spise sunde måltider, bør du også sørge for ikke at spise usunde snacks. Et sundt alternativ til cravings er enhver form for frugt eller en havrebar, som giver ekstra energi. Prøv at undgå fastfood og slik. Du bør også undgå sodavand eller for meget kaffe.
Sit-stå bevægelsesforhold
Ud over kosten er tilstrækkelig motion og et afbalanceret sidde-stående forhold vigtigt. For at undgå spændingssmerter skal du ændre din stilling hver halve time. En ergonomisk designet arbejdsplads med en støtter dig også her kontorstol af høj kvalitet og en højdejusterbart skrivebord. Ifølge videnskabelig forskning kan stående arbejde føre til forbedret blodcirkulation, reduceret belastning af ryggen og øget kalorieforbrænding. Dette hjælper med at fremme det generelle helbred og reducere risikoen for forskellige kontorrelaterede sygdomme som rygsmerter, forhøjet blodtryk og hjerte-kar-sygdomme. Det er dog vigtigt at bemærke, at konstant stående også kan føre til helbredsproblemer såsom smerter i ben og fødder, åreknuder og øget stressniveau. Eksperter anbefaler derfor en afbalanceret blanding af at sidde og stå i arbejdstiden. Justerbare skriveborde, der giver dig mulighed for at arbejde, mens du står eller sidder, kan være en holdbar løsning. Hvorfor ikke bruge din frokostpause til en gåtur?
Work-life balance
En god balance mellem arbejde og privatliv kan forebygge både fysiske og psykiske sygdomme eller hjælpe med klager. Det skal dog bemærkes, at forholdet mellem arbejde og karriere ikke behøver at være 50:50. Tilfredsheden med balancen mellem arbejde og privatliv og forholdet mellem områderne varierer fra person til person. Hvis du er utilfreds med forholdet, så tal med din overordnede og dit private miljø for at finde en løsning.
Tips til at forebygge og lindre kontorsygdomme
Grundlæggende kan man sige, at sundhed på arbejdspladsen er baseret på sund kost og nok bevægelse er væsentlig. En god balance mellem arbejde og privatliv er også godt for dit helbred. Nedenfor viser vi en række tiltag, der kan være med til at forebygge eller lindre kontorsygdomme. Husk dog altid: Dette er lægmandsråd og ikke medicinske instruktioner.
Hvis du har helbredsproblemer, skal du straks kontakte en læge!
Kontorøjesyndrom / kontorøjne
- Vær opmærksom på en ergonomisk måde at arbejde på og den korrekte skærmvinkel
- Brug skærmbriller, der filtrerer blåt lys og dermed kan lindre øjenbelastningen
- Af og til skal du fjerne øjnene fra din skærm og se ud af vinduet i det fjerne
- Luk dine øjne kort nu og da for at forhindre dehydrering
Hovedpine
- luft regelmæssigt dit kontor ud
- give tilstrækkeligt og naturligt lys
- drik nok
- træne regelmæssigt
- Rul af og til med hovedet og stræk
- vær opmærksom på korrekt siddestilling
Musearm/karpaltunnelsyndrom
- Indtag ikke en beskyttende holdning, da dette normalt kun forværrer smerten og forlænger helingsprocessen
- der er også en her korrekt siddestilling meget vigtigt
- arbejde med en ergonomisk mus og tastatur
- stræk dine arme af og til og rul dine håndled
- knytte næven og stræk derefter fingrene ud for et par gentagelser
Ryg- og nakkesmerter
-
a ergonomisk designet arbejdsplads er af yderste vigtighed
-
korrekt siddestilling og det korrekte sidde-stående forhold under arbejdet
-
Sørg for at få nok motion og frisk luft
-
Yoga kan give lindring ved mindre gener, da mange led er stressede, men næsten ikke belastes
Mave- og tarmproblemer
-
en afbalanceret og sund kost er topprioritet her
-
samt bevægelse
-
reducere stressfaktorer
-
En sund balance mellem arbejde og privatliv understøtter dit velvære
Psykiske sygdomme
-
faktisk er en sund mave-tarmkanal utrolig vigtig for mental sundhed
-
sikre generel trivsel
-
Differentier dig selv fra Stressfaktorer
-
undgå giftige personligheder
Og husk venligst én ting: Der er INGEN skam i at søge hjælp. Tværtimod viser det styrke!
Hvorfor er emnet sundhed på arbejdspladsen så vigtigt?
Sundhed på arbejdspladsen har været og vil fortsat være et vigtigt emne. En persons helbred er det vigtigste aktiv. Derudover medfører et arbejdstab altid omkostninger for virksomheden, især hvis der er tale om en længere sygemelding. Vores arbejdsverden ændrer sig dog hele tiden, og flere og flere mennesker har et "siddende job". Som følge heraf ændres erhvervssygdomme og krav til virksomhederne. Derfor skal en virksomhed forblive omstillingsparat for at kunne reagere på skiftende behov. Ikke mindst for at sikre medarbejderens loyalitet over for virksomheden. Dette illustreres også af den nuværende mangel på faglært arbejdskraft. For at forebygge og forebygge kontorsygdomme kan arbejdsgivere også yde et bidrag. For eksempel vil en målrettet 10-minutters træningspause i arbejdstiden kunne øge medarbejdernes sundhed og tilfredshed mange gange. Det er op til dem, om medarbejderne ønsker at deltage i denne motionspause, eller om de foretrækker at arbejde videre. Disse 10 minutter kan enten være en kort gåtur, et par øvelser på arbejdet eller en kort yogasession. Sådan kan du effektivt modvirke kontorsygdomme.
Ekspert tip:
Korrekt arbejdsstilling er afgørende både i virksomheden og på hjemmekontoret for at forebygge kontorsygdomme. For at fremme sundheden på arbejdspladsen er det derfor vigtigt med en ergonomisk indrettet arbejdsplads. På den ene side består dette af én ergonomisk kontorstol af høj kvalitet, som opfylder dine individuelle krav og behov og på den anden side fra en højdejusterbart skrivebord, som giver dig mulighed for at ændre din arbejdsstilling hurtigt og nemt. Tilbehør, såsom et multijusterbart Skærm montering, samt ergonomisk tilpassede computermus og tastaturer hjælper dig med at opretholde en korrekt arbejdsstilling. Sørg også for, at kontormøblerne har den korrekte indstilling. Et forkert indstillet kontormøbel kan give smerter og i værste fald forårsage en af kontorsygdomme. Har du brug for hjælp her? Så kontakt os venligst certificeret specialrådgiver.
Konklusion
Kan kontorarbejde gøre dig syg? Definitivt. Som på alle andre aktivitetsområder er der også her erhvervssygdomme. I dette tilfælde betegnes disse som kontorsygdomme og omfatter alle sygdomme og klager, der kan opstå som følge af det udførte arbejde.
Kontorsygdomme spænder fra harmløse mindre smerter og smerter til alvorlige sygdomme. Under alle omstændigheder er det tilrådeligt at forhindre sådanne problemer i at opstå i første omgang. Oprethold en sund, afbalanceret livsstil en ergonomisk arbejdsplads og en balance for at modvirke den manglende motion. På denne måde kan du hele tiden holde dig sund på arbejdet.