Erhvervssygdomme er rent teknisk set sygdomme, som personer pådrager sig gennem deres arbejde. Når man taler om erhvervssygdomme, tænker de fleste først på håndværksfag eller aktiviteter med stor fysisk belastning. Medarbejderen på det behagelige, varme kontor er næppe den type arbejder, man forbinder med erhvervssygdomme. Denne antagelse er dog mere end forkert. Vores krop er ikke skabt til at sidde ned i otte timer eller mere om dagen. Rent evolutionært er vores bevægeapparat skabt til at gå, jage og samle – ikke til at indtage den samme stilling i mange timer hver dag. Derfor er det ikke overraskende, at forekomsten af forskellige erhvervssygdomme på kontoret stiger konstant. Det antages, at hver af os mindst én gang i løbet af vores arbejdsliv bliver ramt af en sådan sygdom.
På grund af det stigende antal stillesiddende jobs og de gener, der følger med, blev begrebet „kontorsygdomme“ etableret. Men hvad er kontorsygdomme helt præcist? I denne guide får du alt at vide om de typiske kontorsygdomme, og hvordan du kan modvirke dem på lang sigt.
Indholdsfortegnelse:
2. Hvordan kan du forebygge eller modvirke kontorsygdomme?
3. Hvorfor er emnet sundhed på arbejdspladsen så vigtigt?
4. Konklusion
Hvilke kontorsygdomme findes der?
Først vil vi gerne forklare dig præcist, hvad der ligger bag begrebet „kontorsygdomme“. Denne betegnelse er medicinsk etableret og samler alle de sygdomme, der kan opstå som følge af arbejde på et kontor. De gener, der opstår, kan både være af fysisk og psykisk karakter. Ud over de klassiske fysiske lidelser i bevæge- og støtteapparatet kan der også opstå allergier eller psykiske lidelser som for eksempel udbrændthed. Før vi præsenterer tiltag, der kan hjælpe dig med at modvirke eller forebygge disse, ser vi først nærmere på de typiske kontorsygdomme samt deres årsager og symptomer.
Office-Eye-syndrom og den evige hovedpine
Kontorøjesygdom, også kaldet Office-Eye-Syndrom, beskriver øjne, der er belastet af den lange skærmtid. Ikke alene fokuserer vi hver dag anstrengt i mere end otte timer på en unaturlig lyskilde, mange af os sidder også foran skærme efter arbejde for at „slappe af“. Men det modsatte er faktisk tilfældet. Det irriterer vores øjne, som dermed kan tørre ud, blive røde, klø eller blive betændte. I værste fald bliver vores syn endda midlertidigt sløret og vores synsevne forringes generelt på længere sigt.
|
 |
Den enorme belastning af vores øjne fører også ofte til klager over hovedpine. Ud over overbelastningshovedpine og spændingshovedpine kan der også opstå migræneanfald. Man taler også hurtigt om migræne, når nogen har meget kraftig hovedpine. Men hvis du kender nogen, der har været udsat for et migræneanfald, eller måske selv lider af sygdommen, så ved du, at det ikke „bare“ er særligt kraftig hovedpine. Migrænepatienter kan kaste op under et anfald, de kan være lys- og lydfølsomme, og det kan endda føre til midlertidigt tab af synet.
Afhængigt af varighed, hyppighed og sværhedsgrad kan der derfor fastsættes en handicapgrad (GdB) for migrænepatienter. Her er særlige behandlingsforanstaltninger nødvendige. Afhængigt af hvor ofte de opstår, kan også lettere hovedpine dog blive en reel belastning for den arbejdende.
Musearm og karpaltunnelsyndrom
Måske har du allerede hørt om sekretærsyge, Nintendotommel eller musearm. Musearm kaldes i fagsprog Repetitive Strain Insury (RSI) og betegner en skade, der skyldes gentagne monotone bevægelser. RSI-syndromet kan udløse smerter fra hænderne helt op til nakken. Det er dog især området fra hånden til underarmen, der er ramt, og derfor har betegnelsen musearm vundet indpas. Ud over albuesmerter kan der også opstå føleforstyrrelser som prikken eller følelsesløshed i fingrene og håndleddet. Yderligere symptomer kan være koordinationsbesvær eller tab af kraft i hænderne. Ligesom ved den mere sjældne rhizartrose, artrose i tommelfingerens saddelled, kan der ved musearm opstå smertefulde hævelser i fingrene, som begrænser deres bevægelighed.
En anden udbredt lidelse i håndleddene er karpaltunnelsyndrom. Her kommer nervus medianus i håndleddets tunnel (karpaltunnelen) i klemme, hvilket kan føre til en lang række gener. Symptomerne omfatter føleforstyrrelser og smerter i fingrene, som også kan stråle ud i hele armen. Følelsesløshed viser sig især i tommelfingeren, pegefingeren, langfingeren og ringfingeren. De første tegn er, at hænderne "sover" om natten. Årsagerne kan ikke forklares præcist. Et akut karpaltunnelsyndrom skyldes dog oftest betændelse eller skader i håndleddet.
Rygsmerter
”Jeg har ondt i ryggen” er nok den mest kendte sætning i forbindelse med kontorlidelser. Det er ikke så mærkeligt, for hvis vi skal være ærlige, har vi ikke altid den bedste kropsholdning i arbejdstiden. På grund af manglende ergonomi og en siddestilling, der sjældent skiftes, har vi ofte tendens til at sidde foroverbøjet. Fejlstillinger på arbejdspladsen kan give rygsmerter af enhver art. Fra lette spændingssmerter til diskusprolaps – gener eller sygdomme i ryg og nakke er klassikere blandt kontorlidelser.
Men der er gode nyheder: De tiltag, som du kan bruge til at forebygge eller modvirke rygproblemer , er enkle og kræver næsten ingen tid.
Hjerte-kar-sygdomme
Også vores hjerte-kar-system kan blive påvirket af kontorarbejde. Årsagerne er blandt andet den manglende bevægelse, der følger med stillesiddende arbejde. For mange mennesker er det utrolig svært at kompensere for dette efter en lang og anstrengende arbejdsdag. Også den ofte usunde kost blandt kontormedarbejdere påvirker vores hjerte-kar-system negativt. Tilsammen kan det få alvorlige konsekvenser, især på længere sigt. For at opdage skader i tide anbefales et regelmæssigt helbredstjek.
Mave- og tarmproblemer
„Jeg har en klump i maven“, „Det skal jeg lige fordøje“ – det er blot et par eksempler på metaforer, der handler om vores mave-tarm-system. Vores fysiske og mentale velbefindende hænger tæt sammen med vores fordøjelsessystem. Det er derfor ikke underligt, at der findes så mange associationer her. Mave- og tarmproblemer hører også til klassikerne blandt kontorsygdomme. De påvirkes blandt andet af meget stress og en usund kost, hvilket er tilfældet på mange arbejdspladser. Sidder du foroverbøjet ved dit skrivebord det meste af tiden, klemmer du desuden mave-tarm-området sammen, hvilket kan føre til smerter. Et skadet eller irriteret mave-tarm-system kan ud over utallige sygdomme også medføre allergier og intolerancer, hvis kosten er for ensidig i for lang tid.
De usynlige sygdomme
De nok mest undervurderede kontorsygdomme er psykiske. Mens den alment kendte burnout allerede er et af de sidste stadier før sygefravær, bliver „mildere“ psykiske problemer og gener ofte tiet ihjel, indtil det er for sent. Tidlige advarselstegn kan være søvnforstyrrelser, hyppigere hovedpine og spændingssmerter samt mave-tarm-besvær. Hvis du oplever dit første panikanfald, er der behov for at handle med det samme.
Ved depressioner ligger belastninger på arbejdspladsen på 1. pladsen blandt årsagerne.
Hvordan kan du forebygge eller modvirke kontorsygdomme?
Kost
Som det fremgår, findes der også en række arbejdsrelaterede sygdomme på kontoret. For at forhindre, at en kontorsygdom opstår i første omgang, er en afbalanceret livsstil alfa og omega. Det begynder med en sund kost. Ud over fuldværdige måltider bør du også så vidt muligt undgå usunde snacks. Et sundt alternativ til den lille sult er alle former for frugt eller en havrebar, som giver ekstra energi. Prøv at undgå fastfood og søde sager. Du bør også helst holde igen med sodavand og for meget kaffe.
Forholdet mellem siddende, stående og bevægelse
Ud over kosten er tilstrækkelig motion og et afbalanceret forhold mellem siddende og stående arbejde vigtigt. For at undgå spændingssmerter bør du skifte position hver halve time. Her hjælper en ergonomisk indrettet arbejdsplads med en kontorstol i høj kvalitet og et højdejusterbart skrivebord. Ifølge videnskabelige undersøgelser kan stående arbejde føre til forbedret blodcirkulation, mindre belastning af ryggen og øget kalorieforbrænding. Det bidrager til at fremme den generelle sundhed og reducere risikoen for forskellige kontorlidelser som rygsmerter, forhøjet blodtryk og hjerte-kar-sygdomme. Det er dog vigtigt at understrege, at det også kan føre til helbredsproblemer at stå konstant, for eksempel smerter i ben og fødder, åreknuder og øget stressniveau. Derfor anbefaler eksperter en afbalanceret kombination af at sidde og stå i arbejdstiden. Højdejusterbare skriveborde, som gør det muligt at arbejde både stående og siddende, kan være en praktisk løsning. Brug gerne frokostpausen på en gåtur.
Work-life-balance
En god work-life-balance kan både forebygge fysiske og mentale sygdomme eller hjælpe ved gener. Det er dog vigtigt at være opmærksom på, at forholdet mellem arbejde og privatliv ikke behøver at være 50:50. Tilfredsheden med work-life-balancen og forholdet mellem områderne er individuelt fra person til person. Hvis du er utilfreds med balancen, så tal med din leder og dine nærmeste for at finde en løsning.
Tips til forebyggelse og lindring af kontorlidelser
Grundlæggende kan det fastslås, at fundamentet for sundhed på arbejdspladsen er sund kost og nok motion helt uundværligt. Også en afbalanceret work-life-balance fremmer sundheden. Nedenfor viser vi en række tiltag, der kan hjælpe med at forebygge kontorlidelser eller give lindring. Husk dog altid: Dette er råd fra lægfolk og ikke lægelige anvisninger.
Ved helbredsmæssige gener bør du straks kontakte en læge!
Office-Eye-syndrom / kontorøjne
- vær opmærksom på en ergonomisk arbejdsstilling og den rigtige skærmvinkel
- brug briller til skærmbrug, som filtrerer blåt lys og dermed kan aflaste øjnene
- tag jævnligt blikket væk fra skærmen, og kig ud ad vinduet i det fjerne
- luk øjnene kort af og til, det beskytter mod udtørring
Hovedpine
- luft regelmæssigt ud på kontoret
- sørg for tilstrækkeligt og naturligt lys
- drik nok
- bevæg dig regelmæssigt
- rul hovedet fra tid til anden, og stræk kroppen igennem
- vær opmærksom på en korrekt siddestilling
Musearm / karpaltunnelsyndrom
- indtag ikke en aflastende holdning, da den som regel kun forværrer smerterne og forlænger helingsprocessen
- også her er en korrekt siddestilling meget vigtig
- arbejd med en ergonomisk mus og et ergonomisk tastatur
- stræk armene indimellem, og rul med håndleddene
- knyt hånden til en knytnæve, og stræk derefter fingrene ud et par gange
Ryg- og nakkesmerter
-
en ergonomisk indrettet arbejdsplads er yderst vigtig
-
korrekt siddestilling og det rigtige forhold mellem siddende og stående arbejde
-
sørg for tilstrækkelig bevægelse og frisk luft
-
yoga kan hjælpe ved lettere gener, da mange led bruges uden at blive belastet nævneværdigt
Mave- og tarmproblemer
-
en afbalanceret og sund kost står øverst på listen her
-
ligesom motion
-
reducér stressfaktorer
-
en sund work-life-balance understøtter dit velvære
Psykiske lidelser
-
faktisk er en sund mave-tarm-kanal utrolig vigtig for den psykiske sundhed
-
sørg for generelt velvære
-
tag afstand fra stressfaktorer
-
undgå giftige personligheder
Og glem venligst ikke én ting: Det er IKKE nogen skam at søge hjælp. Tværtimod er det et tegn på styrke!
Hvorfor er emnet sundhed på arbejdspladsen så vigtigt?
Sundhed på arbejdspladsen har været og vil fortsat være et vigtigt emne. Et menneskes sundhed er det vigtigste gode. Desuden medfører fravær fra arbejdet altid omkostninger for virksomheden, især hvis der er tale om en længere sygemelding. Vores arbejdsliv ændrer sig dog løbende, og stadig flere mennesker har et stillesiddende job. Derfor ændrer erhvervssygdommene og kravene til virksomhederne sig også. En virksomhed skal derfor forblive omstillingsparat for at kunne imødekomme de skiftende behov. Ikke mindst for at sikre medarbejderens tilknytning til virksomheden. Det understreges også af den aktuelle mangel på faglært arbejdskraft. Også arbejdsgivere kan bidrage til at forhindre og forebygge kontorsygdomme. For eksempel kan en målrettet 10-minutters bevægelsespause i arbejdstiden øge medarbejdernes sundhed og tilfredshed mange gange. Om medarbejderne vil deltage i denne bevægelsespause eller hellere vil arbejde videre, er op til dem selv. Disse 10 minutter kan enten være en lille gåtur, nogle øvelser på arbejdspladsen eller en kort yogaøkt. På den måde kan du effektivt modvirke kontorsygdomme.
Eksperttip:
Både på arbejdspladsen og på hjemmekontoret er en korrekt arbejdsstilling afgørende for at forebygge kontorsygdomme. For at fremme sundheden på arbejdspladsen er det derfor vigtigt at have en ergonomisk indrettet arbejdsplads. Den består dels af en ergonomisk kontorstol af høj kvalitet, som opfylder dine individuelle krav og behov, og dels af et højdejusterbart skrivebord, der giver dig mulighed for hurtigt og nemt at ændre din arbejdsposition. Tilbehør som en monitorarm, der kan justeres i flere led, skærmholder , samt ergonomisk tilpassede computermus og tastaturer hjælper dig med altid at indtage en korrekt arbejdsstilling. Sørg også for, at kontormøblerne er indstillet korrekt. Er et kontormøbel indstillet forkert, kan det give smerter og i værste fald forårsage en af kontorsygdommene. Har du brug for hjælp her? Så er du altid velkommen til at kontakte vores certificerede specialrådgivere.
Konklusion
Kan kontorarbejde gøre dig syg? Helt bestemt. Ligesom i alle andre arbejdsområder findes der også her erhvervssygdomme. I dette tilfælde kaldes de kontorsygdomme og omfatter alle sygdomme og gener, der kan opstå som følge af det udførte arbejde.
Kontorsygdomme spænder fra harmløse småskavanker til alvorlige sygdomme. Under alle omstændigheder er det en god idé helt at undgå, at sådanne gener opstår. Sørg for en sund og afbalanceret livsstil, en ergonomisk arbejdsplads og afveksling for at modvirke mangel på bevægelse. Så kan du altid holde dig sund på arbejdspladsen.