Hvert år igen – vi starter januar med vores nytårsforsætter og forsøger at nå vores mål så hurtigt som muligt. Om det er en bedre work-life-balance, tabe sig eller komme af med dårlige vaner. Listen over nytårsforsætter er lang.
Hvad er de mest populære nytårsforsætter?
Dyrke mere motion
Regelmæssig fysisk aktivitet er en vigtig del af en sund livsstil. Motion bidrager ikke kun til den fysiske form, men kan også øge velværet og reducere stress. Uanset om det drejer sig om udholdenhedssport, styrketræning eller bare regelmæssige gåture, er enhver form for bevægelse værdifuld.
Leve og spise sundere
En balanceret kost er grundlaget for et sundt liv og et af de mest populære nytårsforsætter. Ved bevidst at spise friske fødevarer, frugt og grønt får kroppen vigtige næringsstoffer. En omlægning af kosten kan bidrage til at reducere risikoen for forskellige sygdomme og øge det generelle velvære.
Mere tid med venner og familie:
Sociale relationer spiller en vigtig rolle for menneskers velbefindende. At tilbringe tid med venner og familie kan reducere stress og styrke følelsen af tilhørsforhold . Fælles aktiviteter kan styrke relationerne og skabe positive minder. Især emnet work-life-balance bliver stadig mere populært. Det er ikke særlig overraskende, når man tænker på, at vi tilbringer en stor del af vores tid på jobbet. Det skal dog også bemærkes, at det ikke nødvendigvis betyder en 50/50-vægtning mellem de to områder. Hver person oplever work-life-balance individuelt og forskelligt. Det står dog fast, at arbejdstilfredshed i høj grad påvirker livstilfredsheden og work-life-balancen. Derfor bliver interessen for en fire-dages arbejdsuge, remote work og fleksible arbejdstider også større år for år.
Stoppe med at ryge:
Rygning er en af de hyppigste årsager til dødsfald, der kan forebygges, så det er ikke så mærkeligt, at det er et af de mest populære nytårsforsætter. Rygestop er et vigtigt skridt mod bedre sundhed og kan markant reducere risikoen for mange sygdomme som lungekræft og hjerte-kar-sygdomme betydeligt. Vidste du, at at sidde ofte kaldes det nye rygning i dag? Rygsmerter regnes allerede i flere år som den nye folkesygdom kort sagt. En stor del af alle erhverv udføres i dag siddende, og vores gennemsnitlige siddetid pr. dag stiger år for år. Også i fritiden sidder vi ofte, hvad enten det er til en gaming-session om aftenen eller afslappet på sofaen foran en serie. Det at sidde for meget påvirker i stigende grad negativt vores fysiske og mentale sundhed. Vi indtager ofte usunde kropsholdninger eller har ikke ergonomiske kontormøbler. Det fører i stigende grad til rygsmerter eller spændingssmerter, fejlstillinger, hovedpine, og også dårligere syn kan være en følge. Men hvordan kan vi forebygge det? Først og fremmest naturligvis med tilstrækkelig bevægelse. Også en ergonomisk kontorstol er essentiel for en korrekt og sund siddestilling i arbejdstiden. Har du desuden et højdejusterbart skrivebord, kan du skifte mellem at stå og sidde.
Spar penge:
Ved at spare målrettet kan du opnå økonomisk tryghed og realisere langsigtede mål. Uanset om det handler om at spare op til ferie, foretage en større anskaffelse eller forberede sig på pensionen, er enhver opsparing et skridt i den rigtige retning.
Mindre stress på arbejdet:
Kronisk stress på arbejdspladsen kan føre til sundhedsmæssige problemer . Det er vigtigt at udvikle strategier til stresshåndtering og finde en sund balance mellem arbejde og privatliv. Afslapningsteknikker som meditation eller yoga kan hjælpe med at sænke stressniveauet. Ergonomiske kontormøbler spiller en afgørende rolle for at reducere stress på arbejdspladsen. Gennem en optimal tilpasning til menneskekroppen kan de minimere fysiske gener og dermed bidrage til et behageligt arbejdsmiljø . Kontormøbler kan naturligvis ikke fjerne stress, men de bidrager til at sænke den oplevede stress.
Mere bevægelse i hverdagen:
Bevægelse behøver ikke altid at være forbundet med hårde træningspas. Allerede små ændringer i hverdagen, som at tage trappen i stedet for elevatoren eller gå en tur i frokostpausen, kan bidrage til at blive mere aktiv. For at få mere bevægelse på kontoret ind i arbejdsdagen kommer du ikke uden om højdejusterbare skriveborde . De gør det muligt for dig løbende at ændre din arbejdsstilling. Også særlige kontorstole, der fremmer dynamisk siddestilling, eller siddebolde skaber mere Bevægelse på arbejdspladsen.
De fleste synes stadig, det er let at komme i gang. Desværre forsvinder de gode intentioner som regel efter et par uger, men hvorfor egentlig?
Hvorfor mislykkes nytårsforsætter?
Det største problem med nytårsforsætter er, at vi har en tendens til at sætte os for meget for. Men det fører til, at vi i sidste ende slet ikke får gjort noget. Som regel vil vi altid se resultaterne af vores nytårsforsætter med det samme. Problemet er dog, at vi ofte sætter os nytårsforsætter, der i højere grad er en proces , som for eksempel vægttab. Det er ikke muligt at tabe sig meget fra den ene uge til den anden på en sund måde. Desuden er et for hurtigt vægttab som regel forbundet med en jojo-effekt, hvilket så demotiverer de berørte personer. For at det ikke skal ske, og for at du kan nå dine nytårsforsætter, findes der alle mulige tips og metoder på internettet, som kan hjælpe dig.
Hvordan når jeg mine nytårsforsætter?
Der findes flere forskellige tilgange til at nå mål. En metode til at føre dine nytårsforsætter ud i livet er at følge SMART-konceptet for målopnåelse. Det betyder, at dit mål bør være Specifikt, Målbart, At opnå, Relevant og Tidsbestemt. Hvis vi tager udgangspunkt i det mere generelle mål om at få mere bevægelse ind i hverdagen, kunne et mål derfor lyde sådan:
"For at få mere bevægelse ind i arbejdsdagen vil jeg (til at begynde med) arbejde stående hver dag kl. 11:00 i en halv time i en måned."
På den måde har vi defineret et præcist mål og en helt konkret handling for at integrere mere bevægelse i hverdagen på lang sigt. Rent adfærdspsykologisk er det nemmere at ændre adfærd og skabe nye rutiner. Det gør det lettere for os at forlade vores komfortzone og overvinde den indre modstand.
Der er dog ingen garanti for, at du dermed får gennemført dine nytårsforsætter. Rutiner hjælper godt nok, men det er din egen viljestyrke, der afgør, om et mål faktisk bliver nået.
Så: Ud med de gode forsætter, ind med nye vaner!
Konklusion: Hvorfor have forsætter for det nye år?
Mange spørger sig naturligvis, hvorfor man overhovedet laver nytårsforsætter, når de alligevel ikke bliver holdt bagefter. Nytårsforsætter er en tradition, der er dybt forankret i vores kultur. Årsskiftet bliver af mange mennesker set som en ny begyndelse , som en mulighed for at gøre status og sætte sig nye mål. Nytårsforsætter skaber håb og motiverer os til at ændre noget i vores liv. Derudover kan de også skabe fællesskab, da mange mennesker har lignende nytårsforsætter. På den måde kan de støtte hinanden. Lignende nytårsforsætter giver desuden en følelse af fællesskab. Uanset hvilke nytårsforsætter du vil føre ud i livet, så sæt dig SMARTe mål, og glem ikke, at forandringer er gode, men også en proces.
Så går dine nytårsforsætter helt sikkert i opfyldelse!