Hvorfor regelmæssig bevægelse er mere end bare rygøvelser

Mange millioner mennesker arbejder i dag på kontor. Her tilbringer de ofte seks til ni timer siddende ved skrivebordet. Det lange stillesiddende arbejde giver mange rygsmerter og spændinger. Mangel på bevægelse kan dog også føre til overvægt, hjerte-kar-sygdomme og forhøjet blodtryk. Sidder du flere timer dagligt på kontoret og vil du forebygge med mere bevægelse på arbejdspladsen? Vi giver dig tips til, hvordan du kan bevæge dig mere på kontoret.

Indholdsfortegnelse

Hvorfor er bevægelse på arbejdspladsen så vigtig?

Undersøgelser har vist, at en tysk kontorarbejder i gennemsnit tilbringer 80.000 timer af sit arbejdsliv siddende. Voksne sidder i gennemsnit 7,5 timer dagligt. Studier peger dog på, at lang tids stillesiddende arbejde ikke kun fremmer rygproblemer, men også øger risikoen for diabetes, hjerte-kar-sygdomme og kræft. Hvis du vil skabe mere sundhed og velvære på arbejdspladsen, bør du derfor sørge for mere bevægelse i løbet af arbejdsdagen. Hverdagen på kontoret skal være væsentligt mere varieret og aktiv for at forebygge de negative følger af at sidde ned i lang tid

Hvorfor bør jeg rejse mig regelmæssigt og også gå rundt?

Det er en god start at lægge sport og motion i fritiden, men det løser ikke problemet. Det er ikke nok kun at beskæftige sig med kroppen efter arbejde og i weekenden. Eksperter advarer om, at alle, der bruger for lidt tid på bevægelse på arbejdspladsen, senere må bruge meget tid på forskellige sygdomme. Allerede nu skyldes en stor del af sygemeldingerne gener i bevægeapparatet og støtteapparatet. Rygsmerter er en af de følger, som næsten alle kontoransatte kender fra deres arbejdsdag. Rygøvelser og strækøvelser alene er ikke nok til at kompensere for manglende bevægelse på kontoret. Du behøver ikke forvente sportslige toppræstationer af dig selv, det handler blot om at blive mere aktiv. Arbejdsdagen skal tænkes igennem og fyldes med små bevægelsespauser. Resultaterne af en undersøgelse fra Karolinska Institutet i Sverige tyder på, at det er vigtigere for sundheden, at musklerne bevæges lidt indimellem, end at de belastes hårdt under træning.

Hvad sker der med mine blodkar, når jeg sidder længe?

Hvis du sidder mange timer hver dag og næsten ikke bevæger dig i løbet af arbejdsdagen, kan det ikke kun påvirke ryg og nakke negativt, men også skade blodkarrene. Manglende bevægelse påvirker også blodgennemstrømningen. Du mærker ikke denne påvirkning med det samme, men ofte er følgerne efter lang tids stillesiddende arbejde tydelige. Benene føles tunge, og fødderne er hævede. Blodgennemstrømningen understøttes især i benene blandt andet af bevægelse og af musklerne i benene. Det iltfattige blod skal transporteres tilbage til hjertet mod tyngdekraften. Bevægelse understøtter denne proces. Sidder man mange timer om dagen, bliver blodtransporten vanskeligere.

Ud over venerne kan også arterierne blive påvirket af manglende bevægelse. Det kan føre til forhøjede blodfedt værdier samt aflejringer på karvæggene. Eksperter ser også manglende bevægelse som en årsag til den øgede forekomst af hjerte-kar-sygdomme. Hvis du bevæger dig regelmæssigt, kan du også holde dine blodkar i form.

Hvorfor gør mine ben nogle gange ondt, når jeg sidder længe på kontoret?

Statisk siddende arbejde i flere timer ad gangen kan have en negativ indvirkning på blodcirkulationen i benene. Efter en lang dag på kontoret klager mange over trætte, hævede ben. Der kan også opstå en ubehagelig prikken. Nogle gange kommer der også smerter. Man har længe vidst, at lange perioder i siddende stilling i bilen eller flyet kan påvirke benene negativt. Men denne risiko findes også på kontoret. Hvis du sidder flere timer dagligt ved bordet, vil din krop med stor sandsynlighed på et tidspunkt sende advarselssignaler. Efter en lang dag, hvor du har siddet ved skrivebordet, kan der opstå bensmerter på kontoret. Årsagen kan for eksempel være kredsløbsforstyrrelser forårsaget af det at sidde. Bensmerter bør du under alle omstændigheder få undersøgt af en læge. Der kan også ligge alvorlige sygdomme som en blodprop bag.

Hvad kan jeg gøre for at bevæge mig mere på kontoret?

Ifølge eksperter kan skader som følge af for lang tids siddende arbejde på kontoret undgås. Det første skridt bør være at indrette kontoret ergonomisk. Hertil egner kontormøbler som en ergonomisk kontorstol og et ergonomisk skrivebord sig godt. Ergonomi på arbejdspladsen danner grundlaget. Det er desuden vigtigt at holde siddende perioder så korte som muligt og hele tiden afbryde dem med små bevægelsespauser. Du bør derfor ikke kun gøre det at sidde så ergonomisk som muligt med ergonomisk kontorindretning, men også regelmæssigt strække benene på kontoret. Med disse tips får du hver dag mere bevægelse ind på arbejdspladsen:

• Brug møder, telefonopkald og frokostpausen til at gå. Det betyder ikke, at du skal jogge, men tag for eksempel opkald stående og gå rundt i rummet under samtalen. Møder behøver ikke nødvendigvis at foregå siddende, tag en lille gåtur med dine samtalepartnere, og brug også frokostpausen til en lille runde.
• Undgå elevatorer og rulletrapper i hverdagen, og gå hellere til fods.
• Parkér bevidst længere væk fra kontoret, eller stå af et eller to stoppesteder tidligere, så du kan gå en del af vejen.
• Hvis du ønsker mere bevægelse på kontoret, bør du drikke rigeligt med vand. Hyppige ture til toilettet giver automatisk mere bevægelse.
• Skift mellem at sidde og stå, når du arbejder ved skrivebordet. Et højdejusterbart skrivebord kan være en stor hjælp her.
• Hvis skraldespand, printer, scanner og kopimaskine placeres lidt længere væk fra siddepladsen, er man nødt til at rejse sig regelmæssigt. Også sådanne tiltag fremmer mere bevægelse på arbejdspladsen.
• En ergonomiregel siger, at man højst bør sidde 40 minutter i timen. Yderligere 15 minutter bør tilbringes stående. De sidste 5 minutter bevæger man sig aktivt.

Konklusion

Bevægelse på arbejdspladsen – at gå rundt på kontoret er ingen luksus. Det er vigtigt for sundheden på arbejdspladsen at få bevægelse ind i arbejdsdagen. Den, der er sund og har det godt, kan koncentrere sig bedre og arbejde mere effektivt. Afbryd regelmæssigt dine perioder med stillesiddende arbejde på kontoret, og læg små bevægelsespauser ind. Skift mellem at sidde, stå og gå for at aktivere så mange muskelgrupper som muligt. Mere bevægelse på arbejdspladsen er en investering i medarbejdernes sundhed og trivsel, og en ergonomisk kontorindretning er det første skridt i den retning.