Hvorfor regelmæssig motion er mere end bare rygøvelser
Mange millioner mennesker arbejder på kontoret i dag. De bruger ofte seks til ni timer siddende Skrivebord. At sidde i længere tid forårsager rygsmerter og spændinger for mange mennesker. Men mangel på motion kan også føre til overvægt, hjerte-kar-sygdomme og forhøjet blodtryk. Sidder du på kontoret i flere timer hver dag og vil du gerne forebygge dette ved at træne på jobbet? Vi giver dig tips til, hvordan du kan bevæge dig mere på kontoret.
Hvorfor er motion så vigtigt på arbejdspladsen?
Undersøgelser har vist, at en tysk kontormedarbejder i gennemsnit bruger 80.000 timer af sit arbejdsliv siddende. Voksne sidder i gennemsnit 7,5 timer om dagen. Undersøgelser peger dog på, at det at sidde i længere tid ikke kun giver rygproblemer, men også øger risikoen for diabetes, hjerte-kar-sygdomme og kræft. Hvis du vil sikre bedre sundhed og trivsel på arbejdet, bør du sikre dig mere motion på jobbet. Kontorhverdagen skal gøres meget mere varieret og aktiv for at forhindre de negative konsekvenser af at sidde i længere tid.
Hvorfor skal jeg rejse mig og gå rundt regelmæssigt?
At overføre sport og motion til fritiden er en god start, men det er ikke en løsning på problemet. Det er ikke nok kun at fokusere på sin krop efter arbejde og i weekenden. Eksperter advarer om, at enhver, der ikke får tid nok til motion på arbejdet, vil ende med at bruge meget tid senere på forskellige sygdomme. En stor del af sygemeldingerne kan i forvejen spores tilbage til posturale og muskuloskeletale problemer. Rygsmerter er en af de konsekvenser, som næsten enhver kontormedarbejder kender fra deres daglige arbejde. Rygøvelser og strækøvelser alene er ikke nok til at kompensere for den manglende motion på kontoret. Du behøver ikke forvente top atletisk præstation fra dig selv, det er bare et spørgsmål om at blive mere aktiv. Hverdagens arbejdsliv skal tænkes igennem og fyldes med små bevægelsesenheder. Resultaterne af en undersøgelse fra Karolinska Institutet i Sverige tyder på, at det er vigtigere for dit helbred at bevæge dine muskler lidt nu og da end at belaste dem meget under sportssessioner.
Hvad sker der med mine blodkar, når jeg sidder længe?
Hvis du sidder mange timer hver dag og næsten ikke får motion i dit daglige arbejde, kan det ikke kun have en negativ effekt på din ryg og nakke, det kan også skade dine blodkar. Hvis der er mangel på motion, påvirkes blodgennemstrømningen også. Du mærker ikke denne funktionsnedsættelse i starten, men konsekvenserne af at sidde længe kan ofte ikke overses. Benene føles tunge og fødderne er hævede. Blodgennemstrømningen understøttes, især i benene, af bevægelse og musklerne i benene. Det iltfattige blod skal transporteres tilbage til hjertet mod tyngdekraften. Bevægelse understøtter denne proces. Sidder du mange timer om dagen, bliver blodtransporten sværere.
Udover venerne kan arterierne også blive påvirket af manglende motion. Forhøjede blodlipidniveauer og aflejringer på karvæggene kan forekomme. Eksperter ser også mangel på motion som en årsag til den øgede forekomst af hjerte-kar-sygdomme. Hvis du træner regelmæssigt, kan du også holde dine blodkar sunde.
Hvorfor gør mine ben nogle gange ondt, når jeg sidder længe på kontoret?
Statisk siddende i timevis kan have en negativ effekt på blodcirkulationen i benene. Efter en lang dag på kontoret klager mange mennesker over trætte, hævede ben. En ubehagelig prikkende fornemmelse kan også mærkes. Nogle gange er der også smerter. Det har længe været kendt, at det kan have en negativ effekt på dine ben at sidde i bil eller fly i længere tid ad gangen. Men denne fare eksisterer også på kontoret. Hvis du sidder ved et bord i flere timer om dagen, vil din krop højst sandsynligt sende advarselssignaler på et tidspunkt. Bensmerter på kontoret kan opstå efter en lang dag med at sidde ved skrivebordet. Årsagen kan for eksempel være kredsløbsproblemer forårsaget af at sidde. Under alle omstændigheder bør du få smerter i benene undersøgt af en læge. Det kan også være forårsaget af alvorlige sygdomme som trombose.
Hvad kan jeg gøre for at bevæge mig mere rundt på kontoret?
Ifølge eksperter kan skader forårsaget af at sidde for længe på kontoret undgås. Det første skridt er at indrette kontoret ergonomisk. Disse er velegnede til dette Kontormøbler som en ergonomisk Kontorstol og et ergonomisk kontorbord. Ergonomi på arbejdspladsen repræsenterer grundlaget. Det er også vigtigt at holde siddefaserne så korte som muligt og bryde dem op igen og igen med små bevægelsesenheder. Du bør derfor ikke kun gøre siddepladsen så ergonomisk som muligt med ergonomiske kontormøbler, men også jævnligt strække benene på kontoret. Med disse tips kan du sikre mere bevægelse på arbejdet hver dag:
- Brug møder, telefonopkald og frokostpauser til at løbe. Det betyder ikke, at du skal jogge, men for eksempel besvare opkald, mens du står og gå rundt i lokalet, mens du taler. Møder behøver ikke nødvendigvis at blive holdt siddende; gå en kort tur med dem, du taler med, og brug frokostpausen til en lille gruppe.
- I hverdagen skal du undgå elevatorer og rulletrapper og foretrækker at gå.
- Parker bevidst længere væk fra kontoret eller stå af et stop eller to tidligere, så du kan gå en del af vejen.
- Hvis du vil have mere motion på kontoret, bør du drikke masser af vand. Hyppige ture på toilettet betyder automatisk mere motion.
- Skift mellem at sidde og stå, når du arbejder ved et skrivebord. Her kan et højdejusterbart bord være til god nytte.
- Hvis skraldespande, printere, scannere og kopimaskiner er placeret lidt længere væk fra dit sæde, skal du op regelmæssigt. Sådanne foranstaltninger tilskynder også til mere bevægelse på arbejdspladsen.
- En ergonomisk regel siger, at du maksimalt skal sidde 40 minutter på en time. Yderligere 15 minutter skal bruges stående. De sidste 5 minutter bevæger du dig aktivt.
Konklusion
At flytte på jobbet – at gå på kontoret er ikke en luksus. At få motion på arbejdet er vigtigt for dig Sundhed på arbejdet. De, der er sunde og har det godt, kan koncentrere sig bedre og udføre deres arbejde effektivt. Afbryd regelmæssigt dine siddeperioder på kontoret og inkorporer små bevægelsesenheder. Skift mellem at sidde, stå og gå for at målrette så mange muskelgrupper som muligt. Mere bevægelse på arbejdspladsen er en investering i medarbejdernes sundhed og velvære, og ergonomisk kontorindretning er første skridt i denne retning.