At sidde flere timer dagligt på en kontorstol kan være meget belastende for kroppen. Mange klager over spændinger og rygsmerter. Siddebolden til skrivebordet virkede for noget tid siden som en god løsning på dette problem. En siddebold på kontoret gør, at man hele tiden skal sidde aktivt, hvilket kan styrke musklerne og forebygge smerter. Men hvorfor en gymnastikbold til kontoret ikke kan erstatte en kvalitetskontorstol permanent, kan du læse om her.
- Er siddebolde tilladt på kontoret?
- Hvad er fordelene ved en siddebold på kontoret?
- Hvad er ulemperne ved en siddebold på kontoret?
- Hvorfor kan en siddebold på kontoret være skadelig for min ryg? Og hvordan kan det undgås?
- Hvordan kan man ellers bruge siddebolden?
- Konklusion
Er siddebolde tilladt på kontoret?
Om en siddebold til kontoret er tilladt, afhænger af arbejdsgiverens regler. Hvis du gerne vil bruge en siddebold på kontoret, bør du tale med din arbejdsgiver om, hvorvidt det er i orden. Eksperter inden for arbejdssikkerhed og arbejdsmedicin fraråder som regel at bruge siddebolde som erstatning for en kontorstol. I modsætning til en kontorstol kan en siddebold ikke justeres
Den kan kun i begrænset omfang tilpasses kroppen gennem valg af størrelse og mængden af luft. Bolden kan heller ikke tilpasses højden på skrivebordet. Derudover kan brugen af siddebolde være forbundet med en øget risiko for ulykker. Da siddebolden ikke har et ryglæn, kan permanent brug blive anstrengende. Vi anbefaler derfor som udgangspunkt altid en justerbar kontorstol til indretning af et kontor. En siddebold kan dog tilbydes som alternativ for at fremme aktiv siddestilling.
Hvad er fordelene ved en siddebold på kontoret?
En siddebold har flere fordele. Den påvirker siddestillingen direkte. På grund af det manglende ryglæn er det for eksempel ikke muligt at læne sig dovent tilbage. Kroppen er hele tiden i aktivitet, mens man sidder. Man skal holde balancen og koncentrere sig om en oprejst siddestilling. Fødderne skal placeres fast på gulvet for at stabilisere den siddende. Kroppen forbliver dermed aktiv, og musklerne bliver hele tiden aktiveret. Hvis man indtager en slap, forkert kropsholdning på siddebolden på kontoret, mister man balancen og bliver automatisk mindet om at korrigere sin holdning.
Hvad er ulemperne ved en siddebold på kontoret?
For nogle år siden var siddebolde meget populære som alternativ til kontorstolen. At disse bolde kan fremme aktiv siddestilling, er stadig ubestridt. Siddebolde egner sig dog ikke til at klare en hel arbejdsdag på kontoret. At sidde otte timer på et fitnessredskab som en siddebold kan være trættende og påvirke arbejdsevnen negativt. Derudover kan der igen og igen ske faldulykker med en siddebold på kontoret. Det anbefales ikke at sidde længere end 30 minutter ad gangen på en siddebold. Permanent siddende arbejde på en gymnastikbold på kontoret kan endda skade kroppen, hvis der ikke konstant opretholdes en ergonomisk siddestilling.
Arbejdsmedicinere anbefaler at bruge en kontorstol af høj kvalitet og at variere arbejdsdagen på kontoret. Det betyder, at du bør skifte mellem at sidde, stå og bevæge dig og på den måde aflaste ryggen. For at sikre variation er det bedst at tilbyde forskellige muligheder:
| Højdejusterbare skriveborde | Gør det ikke kun muligt at indstille efter kropshøjden individuelt, men giver også mulighed for at arbejde stående |
| Ergonomiske kontorstole | De mange indstillingsmuligheder sikrer, at siddestillingen kan gøres så ergonomisk som muligt |
| Siddebolde | Fremmer rygmuskulaturen, da man konstant skal holde balancen |
| Stole og taburetter til aktiv siddestilling | Tilbyder lignende fordele som siddebolden, men kan tilpasses individuelt til skrivebordet og personen. Fås blandt andet med ryglæn |
| Balance Boards / anti-træthedsmåtter | Til at gøre stående arbejde mere aktivt og styrke muskulaturen |
Hvorfor kan en siddebold på kontoret være skadelig for min ryg? Og hvordan kan det undgås?
Alle, der hver dag tilbringer flere timer siddende foran computeren, ved, hvor vigtig den rigtige siddemulighed er for trivslen på arbejdspladsen . At sidde for længe på en siddebold kan føre til, at kroppen bliver træt. De fine muskler i den dybe muskulatur belastes konstant ved at sidde på bolden.
Denne konstante belastning kan føre til overbelastning af muskulaturen, og det kan i endnu højere grad resultere i spændinger og rygsmerter. Dette problem kan især opstå, hvis der ikke fokuseres på en ergonomisk siddestilling, og det kan endda føre til en forkert holdning.
For at undgå dette anbefaler vi altid at være opmærksom på, at fødderne står fast på gulvet, at der holdes en rank holdning, samt at skrivebordet tilpasses siddeboldens højde. Flere tips til ergonomisk siddestilling finder du her disse kan også anvendes på siddebolden.
Hvordan kan man ellers bruge siddebolden?
En siddebold kan ikke kun bruges som et midlertidigt alternativ til en kontorstol, men egner sig også som træningsredskab efter fyraften eller i frokostpausen. Især efter en lang dag med stillesiddende arbejde bør der være en form for afveksling for at styrke og løsne musklerne.
Vi har allerede samlet nogle træningsøvelser til hjemmet og kontoret i andre guideartikler. Derudover finder du en video her.
Hvis du leder efter flere øvelser, kan du prøve denne øvelse:
Læg dig på ryggen med benene løftet og bøjet, tag gymnastikbolden mellem underbenene, og stræk benene lige ud over gulvet. Bolden må ikke røre gulvet og holdes kun oppe af styrken i dine ben. Bøj derefter benene igen til en 90 graders vinkel. Sørg hele tiden for, at ryggen ligger lige på gulvet, og at du ikke svajer i lænden. Gentag øvelsen nogle gange – du vil kunne mærke musklerne, især i kroppen og benene.
Konklusion
Som med så mange andre ting i livet gælder credoet "med måde" også for siddebolden. En bold bør ikke bruges permanent som erstatning for en ergonomisk kontorstol. Men for at fremme aktiv siddestilling er den et af mange produkter, der giver den nødvendige variation. For eksperterne er enige om, at jo mere aktiv arbejdsdagen er, desto bedre. Hvis du bruger en siddebold, bør du altid sørge for at "bevare holdningen" og sidde ergonomisk. Derudover kan gymnastikbolden bruges som træningsredskab til forskellige rygøvelser på kontoret og derhjemme.