Mange mennesker bruger hver dag meget tid på at arbejde ved skriveborde i et kontormiljø og tænker desværre kun lidt over ergonomisk arbejde. En ergonomisk indretning af arbejdspladsen er dog ikke kun meget vigtig for kvaliteten af arbejdsresultatet, den forebygger også helbredsproblemer, som kan opstå ved forkert ergonomi på arbejdspladsen. Dårlige arbejdsresultater kan hænge direkte sammen med manglende ergonomi på arbejdspladsen. Det modvirker også muligt fravær som følge af helbredsproblemer. I dette indlæg ser vi nærmere på nogle vigtige punkter for, hvordan en ergonomisk kontorindretning bør se ud for at sikre ergonomisk korrekt arbejde.
Vigtige nøglepunkter for korrekt ergonomi på arbejdspladser:
- Generelt om ergonomi på arbejdspladsen
- Skrivebordsplads og ståsøjle
- Den rigtige skrivebordshøjde
- Optimal stol
- Indretning af skrivebordet
- Organisering af redskaber
- Du skal bevæge dig
- Konklusion
Ergonomi på arbejdspladsen – generelt
Aspekterne ved ergonomi på arbejdspladsen er mange. Det begynder med ergonomisk siddestilling, fortsætter med belysningen på kontoret og omfatter i sidste ende også korrekt adfærd som rygøvelser på kontoret og alternative arbejdspladser. Fejl ved indretning af kontoret kan føre til rygproblemer og dermed i sidste ende til medarbejderes fravær på grund af manglende ergonomi på arbejdspladsen.
Ved forkert siddestilling kan der for eksempel opstå spændinger i skuldrene. Det kan gå så vidt, at nerver i skuldrene kommer i klemme. Ved en forkert siddestilling og armposition ved kontorskrivebordet kan det på længere sigt endda føre til det såkaldte karpaltunnelsyndrom, hvor nerverne i håndleddet påvirkes. Hvis du indtil nu ikke har tænkt så meget over ergonomi på arbejdspladsen, er det nu tid til at tænke nærmere over sundhed på arbejdspladsen .
Skrivebordsplads og ståsøjle
Ud over et almindeligt kontorskrivebord er placeringen af en ståsøjle en god mulighed for at forebygge rygproblemer. Den skiftende arbejdsstilling aflaster rygsøjlen og forebygger ensidige kropsholdninger. Netop skiftet mellem forskellige arbejdsstillinger er vigtigt for ergonomien på arbejdspladsen.
Den rigtige skrivebordshøjde
For at opnå den rette ergonomi på arbejdspladsen skal du sørge for, at der er tilstrækkelig plads mellem lår og bordplade til uhindret bevægelse. Brug bordets indstillingsmuligheder, og tag dig tid til at finde den optimale indstilling. For korrekt ergonomi på arbejdspladsen bør indstillingen tage udgangspunkt i DIN EN 1729-1:2016-02. Eksempel: Ved en kropshøjde mellem 1,74 meter og 2,07 meter bør bordpladen være i en højde på cirka 83 cm fra gulvet.
Optimal stol
En af de vigtigste ting ved ergonomi på arbejdspladsen er naturligvis stolen. Ud over ergonomisk justerbare elementer bør den have individuelt justerbar affjedring i sæde og ryg. Nogle stole giver endda mulighed for at justere både sædevinkel og sædedybde. Men også andre ting kan hjælpe med at gøre stillesiddende arbejde mere ergonomisk. Det kræver ikke, at man køber en syndigt dyr designerstol. Selv små detaljer og ændringer giver mening.
|
Ergonomi på arbejdspladsen: Krav til kontorstolen |
|
|---|---|
|
Sæde |
En af de mest grundlæggende ting, man har brug for, er et komfortabelt sæde. En hård stol er ikke sundhedsfremmende i længden. En god stol med en siddepude af høj kvalitet gør arbejdet mere komfortabelt. Åndbart materiale sikrer god luftcirkulation. |
|
Armlæn |
Gode stole bør have justerbare armlæn. De bør kunne indstilles lavt nok, så skuldrene forbliver afslappede, og albuerne befinder sig i en vinkel på ca. 90 grader på bordfladen. |
|
Justerbar sædehøjde |
Det er meget lettere at indstille den rigtige sædehøjde end at indstille skrivebordshøjden. Sædehøjden bør indstilles, så lårene er parallelle med gulvet, og fødderne står fladt på gulvet. Armene skal samtidig kunne hvile frit og uhindret på skrivebordets bordplade. |
|
Justerbart ryglæn |
Stolens ryglæn bør ikke kun kunne justeres op og ned, men også i vinklen. Generelt bør vinklen indstilles, så den peger fremad for at stabilisere kropsholdningen. Jo længere tilbage den flyttes, desto større er sandsynligheden for, at det fører til en dårlig kropsholdning. |
|
Frit dreje- og svingbare hjul |
En god stol bør være udstyret med fritgående 360°-hjul. Det gør det muligt uden problemer at flytte sig kort foran skrivebordet. Arbejdsradius bliver også større, uden at det er nødvendigt at skifte plads. |
Skrivebordet
Selv hvis der kun står mus, tastatur og skærm på bordet, bør det sikres, at de er placeret korrekt for optimal ergonomi på arbejdspladsen. Placer mus og tastatur så tæt på hinanden som muligt. Det sparer armene for unødigt lange bevægelser, når du skifter greb. Ideelt set ligger tastaturet midt på bordpladen. Også en forskydelig eller justerbar tastaturbakke kan være nyttig for den rette ergonomi på arbejdspladsen. Sørg for, at tastatur og mus er i samme højde, så dine albuer kan bøjes i en vinkel på ca., og håndleddene ikke behøver at bøje sig, når du skriver.
Organisering af redskaber
For ergonomisk arbejde skal du sikre, at de vigtigste redskaber er let tilgængelige fra din skrivebordsplads. Du bør ikke skulle række ud efter noget alt for ofte, så brug pladsen fornuftigt til at opbevare de ting, du ofte har brug for. Alt andet kan opbevares i skuffer eller andre dele af kontoret. Kontorstolen hjælper også her: Hvis din stol kan dreje, har du mere plads omkring dig til de ting, der skal være lige i nærheden.
Du skal bevæge dig
Det spiller ikke kun en rolle, hvordan ergonomien på arbejdspladsen generelt er; du skal også hele tiden være opmærksom på din kropsholdning under arbejdet, ellers kan du ikke udnytte fordelene ved din ergonomiske arbejdsplads. Her er de ting, du hver dag bør være opmærksom på for den rette ergonomi på arbejdspladsen.
Dit tastatur er placeret direkte foran dig og i den rigtige højde til en 90-graders vinkel i armene. Din skærm er i øjenhøjde, så du ikke behøver at strække halsen op eller ned for at kunne se. Hold skuldre og ryg afslappede: Spændte skulder- og rygmuskler giver problemer. Rejs dig op mellem arbejdsopgaverne og gå et par skridt, løsne hele kroppens muskulatur, ideelt set med små gymnastiske øvelser.
Hold små pauser fra skærmen. Tag dig cirka 20 sekunder hver 20. minut til at kigge væk fra skærmen på noget, der er cirka fem til syv meter væk fra dig. Det afslapper øjenmuskulaturen.
Konklusion
Ergonomi på arbejdspladsen afhænger ikke kun af kontormøblerne . Den korrekte indstilling af møblerne er et vigtigt aspekt for også at kunne udnytte den ergonomiske kontorindretning effektivt. For at sidde ergonomisk korrekt er en god kontorstol mod rygsmerter den bedste løsning. Små pauser med afspændingsøvelser forebygger spændinger eller forkerte kropsholdninger. Den ergonomiske indretning af arbejdspladsen er et vigtigt punkt for at bevare medarbejdernes sundhed og forebygger ikke kun fravær på grund af for eksempel rygproblemer. Hvis medarbejdere bliver påvirket af utilstrækkelig ergonomi på arbejdspladsen, går det automatisk også ud over kvaliteten af arbejdsresultaterne. Investeringen i en ergonomisk kontorindretning er dermed en investering i sundhed. Ergonomi på arbejdspladsen må aldrig undervurderes, en ergonomisk arbejdsplads er forudsætningen for et godt arbejdsresultat.