Mange mennesker bruger meget tid hver dag skriveborde at arbejde i et kontormiljø og desværre ikke tænke så meget over ergonomisk arbejde. Ergonomisk arbejdspladsdesign er dog ikke kun meget vigtigt for kvaliteten af arbejdsresultaterne, det undgår også helbredsproblemer, der kan opstå ved forkert arbejdspladsergonomi. Dårlige arbejdsresultater kan være direkte relateret til manglende ergonomi på arbejdspladsen. Eventuelt fravær på grund af helbredsproblemer modvirkes også. I denne artikel vil vi se på nogle vigtige punkter om, hvordan ergonomiske kontormøbler skal se ud for ergonomisk korrekt arbejde.
Vigtige nøglepunkter for korrekt ergonomi på arbejdspladser:
- Generel information om ergonomi på arbejdspladsen
- Skrivebordsplads og stående søjle
- Den rigtige skrivebordshøjde
- Optimal stol
- Skrivebordsmøbler
- Organisering af redskaber
- Du skal flytte
- Konklusion
Ergonomi på arbejdspladsen – generelt
Aspekterne af ergonomi på arbejdspladsen er komplekse. Det starter med ergonomisk siddestilling og fortsætter Belysning på kontoret og i sidste ende også påvirker korrekt adfærd som Rygøvelser på kontoret og alternative jobs. Fejl i Indrette kontor kan føre til rygproblemer og i sidste ende til ansattes fravær på grund af manglende ergonomi på arbejdspladsen.
Hvis du for eksempel sidder forkert, kan der opstå spændinger i dine skuldre. Det kan gå så vidt, at nerver i skuldrene kommer i klemme. Forkert siddestilling og armstilling ved kontorpulten kan endda føre til såkaldt karpaltunnelsyndrom på længere sigt, hvor nerverne i håndleddet påvirkes. Hvis du ikke har tænkt meget over arbejdspladsens ergonomi, er det nu, du skal Sundhed på arbejdet tænke mere grundigt.
Skrivebordsplads og stående søjle
Udover et almindeligt kontorbord er placering af en stående søjle en god måde at forebygge rygproblemer på. Ved at ændre holdning aflastes rygsøjlen, og ensidige stillinger undgås. Ændring af arbejdsstillinger er særlig vigtig for ergonomien på arbejdspladsen.
Den rigtige skrivebordshøjde
For at opnå en ordentlig ergonomi på arbejdspladsen skal du sikre dig, at der er nok plads mellem dine lår og bordpladen til uhindret bevægelse. Brug bordets justeringsfunktioner og tag dig tid til at finde den optimale indstilling. For korrekt ergonomi på arbejdspladsen bør indstillingerne være baseret på DIN EN 1729-1:2016-02. Eksempel: Hvis du er mellem 1,74 meter og 2,07 meter høj, skal bordpladen være i en højde på cirka 83 cm fra gulvet.
Optimal stol
En af de vigtigste ting, når det kommer til ergonomi på arbejdspladsen, er selvfølgelig stolen. Udover ergonomisk justerbare elementer skal den have individuelt justerbar affjedring på sæde og ryg. Nogle stole giver endda mulighed for at justere sædets vinkel og fremadgående bevægelse. Men andre ting kan også være med til at gøre arbejdet, mens du sidder, mere ergonomisk. Du behøver ikke købe en utrolig dyr designerstol. Selv små detaljer og ændringer giver mening.
|
Ergonomi på arbejdspladsen: krav til kontorstolen |
|
|---|---|
|
Sæde |
En af de mest basale ting, du har brug for, er et behageligt sæde. En hård afføring er ikke godt for dit helbred på længere sigt. En god stol med en højkvalitets sædehynde gør arbejdet mere behageligt. Åndbart materiale sikrer god luftcirkulation. |
|
Armlæn |
Gode stole bør have justerbare armlæn. De skal kunne justeres lavt nok til at holde skuldrene afslappede og albuerne i en vinkel på omkring 90 grader i forhold til bordoverfladen. |
|
Justerbar sædehøjde |
Det er meget nemmere at justere den korrekte sædehøjde end at justere skrivebordshøjden. Sædehøjden bør justeres, så lårene er parallelle med gulvet, og fødderne er fladt på gulvet. Armene skal kunne hvile frit og uhindret på bordpladen. |
|
Justerbart ryglæn |
Stolens ryglæn skal ikke kun kunne justeres op og ned, men også i vinkel. Generelt bør vinklen justeres til at pege fremad for at stabilisere holdningen. Jo længere tilbage den flytter sig, jo mere sandsynligt er det, at der opstår dårlig kropsholdning. |
|
Frit roterende og drejelige hjul |
En god stol bør have fritgående 360° hjul. Dette muliggør problemfri, korte ændringer af placering foran kontorpulten. Aktionsradius øges også uden at skulle skifte placering. |
Kontorbordet
Selvom kun mus, tastatur og skærm er placeret på bordet, bør det sikres, at de er arrangeret korrekt for optimal arbejdspladsergonomi. Placer musen og tastaturet så tæt på hinanden som muligt. Dette sparer de stakkels mennesker for unødvendige lange afstande, når de når rundt. Ideelt set ligger tastaturet i midten af bordfladen. En glidende eller justerbar tastaturbakke kan også være nyttig for korrekt ergonomi på arbejdspladsen. Sørg for, at tastaturet og musen er i samme højde, så dine albuer bøjes i en vinkel på ca. og dine håndled ikke behøver at bøje, når du skriver.
Organisering af redskaber
For at arbejde ergonomisk skal du sørge for, at de vigtigste redskaber er let tilgængelige fra dit skrivebords overflade. Du skal ikke behøve at række ud efter noget for ofte, så brug pladsen fornuftigt til at opbevare de ting, du skal bruge ofte. Alt andet kan opbevares i skuffer eller andre dele af kontoret. Drejestolen hjælper med dette: Kan din stol dreje, har du mere plads til de ting, der skal være tæt på.
Du skal flytte
Ikke alene har den generelle ergonomi på arbejdspladsen betydning, men du skal også altid være opmærksom på din kropsholdning, når du arbejder, ellers vil du ikke kunne høste fordelene af din ergonomiske arbejdsplads. Her er de ting, du bør overveje hver dag for korrekt arbejdspladsergonomi.
Dit tastatur er direkte foran dig og i den rigtige højde for en 90 graders vinkel i dine arme. Din skærm er i øjenhøjde, så du behøver ikke at løfte nakken op eller ned for at se. Hold dine skuldre og ryg afslappede: Spænde skulder- og rygmuskler giver problemer. Mellem to arbejdstrin skal du stå op og tage et par skridt, og løsne alle dine kropsmuskler, ideelt set med små gymnastiske øvelser.
Tag små skærmpauser. Hvert 20. minut skal du bruge cirka 20 sekunder på at se væk fra din skærm på noget omkring fem til syv meter væk fra dig. Dette afslapper øjenmusklerne.
Konklusion
Ergonomi på arbejdspladsen afhænger ikke kun af kontormøbler slukket. Den korrekte justering af møblerne er et vigtigt aspekt for at kunne bruge de ergonomiske kontormøbler effektivt. At sidde ergonomisk korrekt er en god en Kontorstol mod rygsmerter den bedste løsning. Korte pauser med afspændingsøvelser forebygger spændinger eller forkert holdning. Ergonomisk arbejdspladsindretning er et vigtigt punkt i at bevare medarbejdernes sundhed og forhindrer ikke kun fravær på grund af rygproblemer, f.eks. Hvis medarbejderne er svækket af utilstrækkelig ergonomi på arbejdspladsen, går kvaliteten af arbejdsresultaterne automatisk ned. At investere i ergonomiske kontormøbler er derfor en investering i dit helbred. Ergonomi på arbejdspladsen bør aldrig undervurderes; en ergonomisk arbejdsplads er forudsætningen for gode arbejdsresultater.