Sid ergonomisk

Det er bedst at begynde med at indstille stolens siddehøjde korrekt. Der bør dannes en ret vinkel mellem lår og underben, og knæene bør befinde sig på samme niveau som hoften eller lidt under. Fødderne bør stå vandret på gulvet. Hvis det ikke er tilfældet, hjælper en fodstøtte.

Dine underarme bør hvile afslappet på bordpladen. Hvis din stol har armlæn, bør de indstilles, så du kan rulle tæt nok ind til skrivebordet, underarmene kan hvile afslappet, og der dannes en ret vinkel mellem over- og underarm.

Indstil nu stolen efter din kropsvægt. Mekanismen er korrekt indstillet, når du kan læne dig tilbage uden at bruge kraft, og stolen blidt støtter dig, når du læner dig frem. Man skal ofte først vænne sig til denne dynamiske måde at sidde på. Men din ryg vil takke dig, hvis du ikke indstiller ryglænet for stramt.

Hvis din stol har sædedybdejustering, skal du sørge for, at du sidder helt tilbage ved ryglænet og har så stor en siddeflade som muligt til rådighed. Knæområdet bør dog være frit. Sædet må under ingen omstændigheder trykke i knæhasen, da det kan påvirke blodcirkulationen.

En lændestøtte kan til sidst indstilles, så den støtter den nederste del af lændehvirvlerne.

Sæt dig så langt tilbage på kontorstolen som muligt, så du udnytter hele sædefladen.

Den rigtige holdning ved arbejdspladsen alene sikrer dog ikke smertefrit at sidde. Dynamisk siddestilling er også vigtig, altså at du aktivt læner dig frem og tilbage under arbejdet. En god stol støtter dig i dette.

Men selv fra den bedste stol bør man rejse sig indimellem. Det fungerer særligt godt med et elektrisk højdejusterbart skrivebord, hvor du også kan arbejde stående i en periode.

Hvis du har et højdejusterbart skrivebord, er det bedst først at indstille stolen optimalt til din anatomi. Derefter kan du justere skrivebordets højde, så underarmen hviler afslappet på bordpladen.

Hvis skrivebordet ikke kan højdejusteres i det omfang, der er nødvendigt for mindre personer, anbefales det at bruge en fodstøtte. Den bør kunne justeres i højde og hældning og giver mulighed for en sund siddestilling. Indstil først stolen, så underarmene hviler i en ret vinkel på bordpladen ved den lavest mulige siddehøjde. Derefter kan fodstøtten indstilles, så benene også står i en ret vinkel (underben i forhold til lår).

Vær også opmærksom på, at din skærm står i en passende højde. Skærmens overkant bør være i højde med dine øjne eller lidt lavere.