Eksperter har i et stykke tid talt om en ny folkesygdom: rygproblemer forårsaget af for meget stillesiddende arbejde. Emnet har efterhånden fundet vej fra fagtidsskrifterne til underholdningsmedierne. Kabaretkunstneren, tv-værten og lægen Eckart von Hirschhausen sagde for eksempel for nylig i „Gala“, at han mener, at det at sidde er det nye rygning. En bog med samme titel, skrevet af Dr. Kelly Starrett, er blevet en bestseller, mens en undersøgelse fra Mayo Clinic ved Arizona State University har vist, at hver time, man sidder, forkorter den forventede levetid med 22 minutter. Kort sagt: Bevidstheden om en sund arbejdsstilling stiger – samtidig oplever producenter af højdejusterbare skriveborde stigende efterspørgsel. Faktisk kan disse møbler hjælpe med at reducere antallet af skadelige timer i siddende stilling.
- Et liv på sædet
- Konsekvenserne for kroppen
- Mange mulige løsninger
- Mere bevægelse som modvægt plus mindre siddetid giver en løsning
- Udviklingen fra det klassiske skrivebord til ståbordet
- Hvordan fungerer et ståbord?
- Et skridt på vejen mod sundt arbejde
Når man sammenligner forskellige undersøgelser, bliver det tydeligt, at det populære motto „At sidde er det nye rygning“ slet ikke passer. Egentlig burde det hedde „At sidde er farligere end rygning“ – hvis det ikke samtidig ville bagatellisere tobaksforbrug. Når det gælder påvirkningen af den forventede levetid, passer det dog: Ifølge en undersøgelse forkorter hver cigaret livet med elleve minutter, mens en times siddende arbejde nu forkorter livet med 22 minutter. Så er det bare at ryge to cigaretter mindre pr. arbejdstime, og så er sundheden reddet? Så enkelt er det alligevel ikke.
Et liv på sædet
Omkring 17 millioner mennesker i Tyskland tilbringer deres arbejdsdag på en kontorstol. Det fremgår af en aktuel undersøgelse fra de almene sygekasser (AOK). Dertil kommer erhverv, der ganske vist klarer sig uden skrivebord, men ikke uden at sidde ned: chauffører i speditionsbranchen eller persontransport kender problemet lige så godt som fagfolk i detailhandlen. Derudover er der talrige håndværksfag, hvor computeren spiller en stadig større rolle, og hvor arbejdsområdet løbende flytter sig fra arbejdsbænken i retning af skrivebordet. Ifølge AOK løber antallet af disse „siddende syndere“ op i flere millioner – uden at studerende, lærlinge og skoleelever overhovedet er talt med.
Kort sagt: Konstant siddestilling og de negative følger heraf berører helt klart en stor del af den tyske befolkning. For at få en fornemmelse af problemets omfang behøver de fleste derfor blot at kaste et kritisk blik på deres typiske arbejdsdag. Her vil de fleste opdage, at de ikke kun sidder på jobbet, på universitetet eller bag rattet – men også tilbringer en stor del af fritiden på enden.
Det følgende hypotetiske eksempel vil derfor ligge meget tæt på mange tyskeres hverdag: Efter badet står den på morgenmad ved bordet, dagens avis i lænestolen, og turen til arbejdspladsen foregår i førersædet eller togvognen. Allerede inden arbejdsdagen begynder, kan de tilbagelagte kilometer altså som regel tælles på én hånd. Efter den lange siddetid på kontoret følger så hjemrejsen siddende, aftensmaden eller filmaftenen på sofaen, ved computeren eller med tabletten i sofahjørnet.
Ser man på hele livet, sidder man også konstant ned: Hvor der i børnehaven stadig bliver fremmet og også krævet bevægelse, bliver børn fra første skoledag overvejende tvunget til at sidde stille, og det helt frem til afgangsbeviset. Læretiden eller studiet foregår ligeledes hovedsageligt på stole, præcis som det efterfølgende arbejdsliv. Når pensionsalderen nås, ville der så teoretisk set igen være tid og plads til bevægelse, men da er skaden som regel allerede sket.
Følgerne for kroppen
Forskere og arbejdsmedicinere er enige: Vi kan næppe byde vores krop noget, der er meget værre, end at sidde ned konstant. Bortset fra at den oprindeligt er indrettet til vedvarende bevægelse, og at siddestilling er en tvungen kropsholdning, kan man også sidde forkert: Bliver det for eksempel kompliceret på arbejdspladsen, falder mange hen i en foroverbøjet, stiv og anspændt stilling, hvor skeletmuskulaturen må udføre det tungeste holdearbejde.
Selv når det værste er overstået, den stressende del er klaret, og der er tid til afslapning, har kroppen ikke mindre at se til: Ved en siddestilling, som de fleste oplever som behagelig, bliver mavemusklerne for eksempel slappe. Da de i høj grad er med til at støtte skelettet, fører det på længere sigt til den såkaldte rundryg, hvilket igen er dårligt for diskusserne. Diskusserne – det er så at sige små støddæmpere mellem de enkelte ryghvirvler i rygsøjlen – bevarer deres fleksibilitet gennem konstant bevægelse. Ligesom en svamp optager de så næringsstoffer. Hvis man ikke bevæger ryggen flere timer om dagen, medfører det, at diskusserne tørrer ud visse steder. En konsekvens af dette er den såkaldte diskusprolaps.
At rygsmerter også kan opstå uden diskusprolaps, fremgår af de aktuelle statistikker. Blandt de hyppigste årsager til sygefravær i Tyskland på grund af sygdom er rygsygdomme i øjeblikket. De fleste af dem skyldes dog ikke skader på skelettet eller bevægeapparatet, men spændte eller stive muskler og deres smertefulde symptomer.
Også organerne belastes af regelmæssigt langvarigt siddende arbejde. To eksempler: Da kredsløbet og stofskiftet går på „standby“, når man sidder, er der på længere sigt risiko for diabetes eller hjerte-kar-sygdomme. De bøjede knæ og hofter gør det svært for blodet at komme tilbage til hjertet. Derfor bliver problemer med venerne resultatet.
Mange mulige løsninger
Selvfølgelig kan de færreste sige deres kontorjob op af hensyn til ryggen, og der er heller ikke noget at indvende mod en hyggelig aften på sofaen – så længe balancen er i orden. Det ville allerede være nok, hvis kroppen før eller efter en arbejdsdag blev brugt til det formål, den oprindeligt er skabt til. Eksperter anbefaler i denne sammenhæng gerne følgende tommelfingerregel: Fem minutters bevidst bevægelse for hver time, man har siddet, og skadestælleren står på nul.
I det enkelte tilfælde kan omfanget naturligvis tilpasses. Men hvis man efter en arbejdsdag for eksempel dyrker motion i godt tre kvarter, gør man i hvert fald ikke noget forkert. En anden tommelfingerregel, som kan bruges hele dagen, er ikke kun god for ryggen, men forebygger i praksis også alle kroniske sygdomme: reglen om ti tusind skridt. Den, der – uanset hvor – går ti tusind skridt fordelt over dagen, gør noget godt for kredsløbet, ryggen og organerne. Her tæller ikke kun gåturen, vandreturen eller en løbetur rundt om blokken, men bogstaveligt talt hvert eneste skridt, man tager inden for 24 timer.
Mere afvekslende bevægelse plus mindre siddetid er løsningen
Udjævnende motion eller afvekslende bevægelse er altså vigtigt. Endnu bedre ville det dog være slet ikke at sidde så meget, at det udvikler sig til et problem. Dette mål kan nås på forskellige måder: Man kan for eksempel skrue på hverdagens små justeringsmuligheder. Er vejret godt, kan det måske betale sig at lade metroen stå og tage cyklen på arbejde. Til korte afstande anbefales en rask gåtur, som sætter gang i stofskiftet og tilfører ilt til blodet. Elevatoren i kontorbygningen eller etageejendommen er ganske vist bekvem, men trappen er et gratis træningssted, som står til rådighed hver dag.
Også på kontoret er der mange muligheder for at afbryde det konstante stillesiddende arbejde. Det korte møde med kollegerne kan sagtens foregå gående, kaffepausen behøver heller ikke nødvendigvis at finde sted ved kaffebordet, og printeren kunne også placeres sådan, at hver udskrift også giver et par skridt på tælleren. Det bedste af alt, når det gælder mindre siddetid, ville dog være et bord, hvor man ikke nødvendigvis behøver at sidde.
Udviklingen fra det klassiske skrivebord til ståbordet
Det kan meget vel være, at man tidligere allerede havde en fornemmelse af, at det at sidde ikke kun har fordele. Det kan dog også være, at man generelt ikke var særligt glad for at sidde ned. På billeder af kontorer fra grundlæggertiden falder et mærkeligt møbel igen og igen i øjnene, som praktisk talt ikke længere findes i moderne kontorer: pulte. For at undgå at skulle holde tunge bøger i hånden under læsning havde man især i herskabelige kontorer eller læseværelser gerne et ståbord, hvor man primært kunne udføre læsearbejde og enkle skriveopgaver.
Med årene forsvandt det og fandt i en moderne udgave som læsepult lejlighedsvis tilbage til arbejdspladserne, især hos dem, der allerede havde gjort sig erfaringer med de ubehagelige følger af at sidde. Eller hos dem, der ganske enkelt sætter pris på et sted, hvor de kan arbejde stående. En videreudvikling af dette er netop begyndt at blive den nye standard i moderne kontorer, helt klart i sammenhæng med det stigende antal mennesker med rygskader: ståbordet.
Fra „corner office“ på direktionsgangen til storrumskontoret er disse trinløst justerbare multitalenter værdsat – de giver nemlig mulighed for at veksle mellem siddende og stående arbejde.
Hvordan fungerer et ståbord?
Det handler om variation. Det siger sig selv: Det hjælper ikke meget at erstatte én statisk arbejdsstilling med en anden. Den egentlige fordel, som et ståbord – eller mere korrekt: et højdejusterbart skrivebord – giver, er, at lange perioder med siddende arbejde kan afbrydes stort set når som helst. Det kræver ikke et ekstra møbel, men blot en enkel knap på det ellers helt almindeligt udseende skrivebord: Med et tryk på knappen hæves bordpladen.
Opbygningen af et elektrisk højdejusterbart skrivebord er i sig selv enkel: Bordpladen støttes af to søjler, hvis fødder er tilstrækkeligt dimensionerede, for eksempel i form af en C-fod. I søjlerne sidder der to elmotorer, som styres via et betjeningspanel. Med dem kan bordpladen og de enheder, der står på den, køres op og ned, og de fleste modeller er udstyret med et sikkerhedssystem, en såkaldt kollisionsbeskyttelse. Den skal forhindre, at fingre, kabler eller genstande bliver klemt.
Kabelbakker integreret i bordet giver en pæn kabelføring, så skærm eller computer ikke falder ned fra bordet, når bordpladen køres opad. Alt efter udførelse kan forskellige højder også programmeres og vælges med et tryk på en knap. Fordelen ved et sådant allroundmøbel er, at arbejdet i yderste konsekvens ikke engang behøver at blive afbrudt, når man skifter mellem at sidde og stå. Mens nogle for eksempel synes, det er mere behageligt at tage deres telefonsamtaler stående, men bagefter udfylde samtalereferatet siddende, kan de bevare deres workflow.
Her kan en „Swopper“ hjælpe, en slags affjedret skammel, som også findes i en højdejusterbar udgave. Når man sidder, gør dette siddemøbel, der minder lidt om et joystick, det muligt at arbejde dynamisk. Ved at trække i justeringsgrebet hæves skamlens sæde til en højde, man kender fra barstole. Dermed kan den være et meningsfuldt supplement til ståbordet og et godt alternativ til den klassiske kontorstol.
Et skridt på vejen mod sundt arbejde
Mængden gør giften: Denne tommelfingerregel gælder både for at sidde og for at stå. Hvis man anskaffer sig et ståbord og fra starten tilbringer hele arbejdsdage stående, gør man ikke sin krop nogen særlig stor tjeneste. Desuden fritager et sådant møbel dig ikke fra den absolutte nødvendighed af at dyrke sport efter arbejde eller i det mindste bevæge dig i en time. En lang gåtur, en omgang jogging eller svømning eller lidt tid på cyklen eller løbebåndet er stadig et fornuftigt og sundt modspil til arbejdsdagen på kontoret.
Især hvis du har haft stillesiddende arbejde i årevis, bør du være forsigtig med at stå i begyndelsen. For også her gælder principperne fra sportsøvelser: Øg langsomt varighed og antal gentagelser! Kort sagt: Risikoen for en såkaldt rundryg mindskes gennem konstant variation – og ikke gennem en anden yderlighed. Der er altså grund til forsigtighed, men overdreven tilbageholdenhed over for denne nye måde at arbejde på er malplaceret.
Hvis man lytter til sin krop, gør man nemlig meget rigtigt. Når lænden melder sig, eller knæene gør ondt, er tiden kommet til at hæve bordpladen. Når du efter et stykke tid bliver træt, fodsålerne værker, nakken gør ondt, eller det prikker i lårene, er det igen tid til en tur i den gode gamle kontorstol.