Eksperter har talt om en ny udbredt sygdom i nogen tid nu: rygproblemer forårsaget af at sidde for meget. Emnet har nu fundet vej fra fagblade til underholdningsmedierne. For eksempel udtalte kabaretkunstneren, tv-værten og lægen Eckart von Hirschhausen for nylig i "Galaen", at han synes, at sidde er den nye rygning. En bog af samme navn skrevet af Dr. Kelly Starrett bliver en bestseller, mens en undersøgelse fra Mayo Clinic ved Arizona State University viste, at hver times siddetid reducerer den forventede levetid med 22 minutter. Kort sagt: Bevidstheden om sunde arbejdsstillinger er stigende - samtidig ser producenter af højdejusterbare enheder dette skriveborde stigende efterspørgsel. Faktisk kan dette møbel hjælpe med at spare skadelige timers siddetid.
- Et liv på sædet
- Konsekvenserne for kroppen
- Mange mulige løsninger
- Mere kompenserende bevægelse plus mindre siddestilling resulterer i en løsning
- Udviklingen fra det klassiske skrivebord til barbordet
- Hvordan fungerer et ståbord?
- Et skridt på vejen til sundt arbejde
Når man sammenligner forskellige undersøgelser, bliver det tydeligt, at det populære motto: "Sidde er det nye rygning" slet ikke er sandt. "At sidde er farligere end at ryge" skulle der egentlig stå - hvis det ikke var bagatellisering af tobaksforbruget. Indvirkningen på den forventede levetid er dog sand: Ifølge en undersøgelse forkorter hver cigaret livet med elleve minutter, hvorimod at sidde i en time forkorter livet med 22 minutter. Så bare to numser mindre pr. arbejdstime, og dit helbred er tilfredsstillet? Så igen er det ikke så enkelt.
Et liv på sædet
Omkring 17 millioner mennesker i Tyskland tilbringer deres arbejdsdag i en kontorstol. Det siger en aktuel undersøgelse foretaget af den almindelige lokale sygesikringskasse (AOK). Der er også erhverv, der ikke kræver et skrivebord, men som ikke kræver siddeplads: Chauffører i spedition eller persontransport kender problemet, ligesom specialister i detailhandel. Der er også talrige fag, hvor computeren spiller en stadig vigtigere rolle, og aktivitetsfeltet skifter konstant fra arbejdsbordet til skrivebordet. Ifølge AOK udgør antallet af disse "siddende lovovertrædere" adskillige millioner - ikke engang elever, lærlinge og elever medregnet.
For at sige det kort: Konstant siddende og de negative konsekvenser af det påvirker helt sikkert en stor del af den tyske befolkning. For at forstå omfanget af problemet behøver de fleste kun at tage et kritisk blik på deres typiske arbejdsdag. De fleste vil bemærke, at de ikke kun sidder på arbejdet, på universitetet eller bag rattet – men også bruger en stor del af deres fritid på buksesædet.
Følgende hypotetiske eksempel burde derfor ligge meget tæt på mange tyskeres hverdag: Efter badet er der morgenmad ved bordet, dagbladet i lænestolen og rejsen til arbejde foregår i førersædet eller togkupeen. Allerede inden du begynder at arbejde, kan du som regel tælle de kilometer, du har løbet, på én hånd. Det store møde på kontoret efterfølges så af rejsen hjem, mens du sidder, middag eller en filmaften på sofaen, på computeren eller med tabletten i sofalandskabet.
Selv hele livet sidder folk konstant: Hvor motion opmuntres og kræves i børnehaven, er børn for det meste tvunget til at sidde stille fra den første skoledag, indtil de får deres afgangsbevis. Læretiden eller studiet foregår hovedsageligt på stole, ligesom det efterfølgende erhvervsliv. Når man går på pension, ville der teoretisk set være tid og plads til motion igen, men da er det som regel allerede sket.
Konsekvenserne for kroppen
Forskere og arbejdsmiljøeksperter er enige: Vi kan næsten ikke udsætte vores krop for noget meget værre end konstant siddende. Udover at det oprindeligt er rettet mod konstant bevægelse og at sidde er en forceret kropsholdning, er det også muligt at sidde forkert: Hvis tingene for eksempel bliver komplicerede på arbejdet, falder mange mennesker i en krumbøjet, stiv og trang positur, hvor skeletmusklerne skal udføre det hårdeste holdearbejde.
Selv når isen er slut, den stressende del er overstået, og der er lidt tid til afslapning, har kroppen ikke mindre at gøre: Når man sidder i en stilling, som de fleste finder behageligt, slapper for eksempel mavemusklerne af. Da de bidrager med en stor del til at støtte skelettet, opstår der på længere sigt en såkaldt krum ryg, hvilket igen er dårligt for mellemhvirvelskiverne. Mellemhvirvelskiverne - som så at sige er små støddæmpere mellem rygsøjlens enkelte hvirvler - bevarer deres fleksibilitet gennem konstant bevægelse. De absorberer derefter næringsstoffer som en svamp. Hvis du ikke bevæger ryggen i flere timer om dagen, vil dine mellemhvirvelskiver nogle steder tørre ud. En konsekvens af dette er den såkaldte diskusprolaps.
Aktuelle statistikker viser, at rygsmerter kan opstå selv uden en diskusprolaps. Rygsygdomme er i øjeblikket en af de største årsager til fravær fra arbejde på grund af sygdom i Tyskland. De fleste af disse er dog ikke skader på skelettet eller bevægeapparatet, men snarere på grund af hærdede eller stive muskler og deres smertefulde symptomer.
Organer udsættes også for belastning ved at sidde regelmæssigt i lange perioder. To eksempler: Da kredsløbet og stofskiftet er på "standby", når man sidder, er der risiko for diabetes eller hjerte-kar-sygdomme over afstand. De bøjede knæ og hofter gør det svært for blodet at nå hjertet. Dette resulterer i problemer med venerne.
Mange mulige løsninger
Det er selvfølgelig de færreste, der kan opgive deres kontorjob for ryggens skyld, og der er ikke noget at sige imod en hyggeaften på sofaen – så længe balancen er i orden. Det ville være nok, hvis kroppen blev brugt til det formål, som den oprindeligt var designet til før eller efter en dags arbejde. I denne sammenhæng anbefaler eksperter følgende tommelfingerregel: fem minutters bevidst bevægelse for hver time, man sidder og skadetælleren er på nul.
I individuelle tilfælde kan det være nødvendigt at justere foranstaltningen. Men hvis du træner godt tre kvarter efter for eksempel en dag på arbejde, fejler du ikke noget. En anden tommelfingerregel, der kan anvendes hele dagen, er ikke kun god for ryggen, men forhindrer også praktisk talt alle kroniske sygdomme: ti tusind trins reglen. Enhver, der går ti tusinde skridt i løbet af dagen – uanset hvor – gør noget godt for deres kredsløb, ryg og organer. Det er ikke kun gåturen, vandreturen eller løbeturen rundt om blokken, der tæller, men bogstaveligt talt hvert skridt taget inden for 24 timer.
Mere kompenserende bevægelse plus mindre siddestilling resulterer i en løsning
Kompenserende sport eller motion er derfor vigtigt. Det ville dog være bedre ikke at sidde så meget, at det giver problemer. Dette mål kan nås på forskellige måder: For eksempel kan det gøres ved hjælp af hverdagens små justeringsskruer. Hvis vejret er godt, kan det være værd at springe metroen over og tage cyklen på arbejde. Til korte strækninger anbefaler vi en rask gåtur, som stimulerer dit stofskifte og bringer ilt ind i blodet. Elevatoren i kontorbygningen eller lejlighedsbygningen er praktisk, men trappeopgangen er en gratis træningsfacilitet, der er tilgængelig hver dag.
Der er også mange måder at bryde op på den konstante siddende på kontoret. Det korte møde med kollegerne kan bestemt foregå mens man går, kaffepausen behøver ikke nødvendigvis at foregå ved sofabordet og printeren kunne også placeres sådan, at der er et par trin på disken pr. udskrift. Det ultimative inden for sædeforkortelse ville dog være et bord, som du ikke nødvendigvis skal sidde ved.
Udviklingen fra det klassiske skrivebord til barbordet
Det kunne godt være, at man i tidligere tider allerede havde mistanke om, at det at sidde har mere end blot fordele. Men det kan også være, at du generelt ikke kunne lide at sidde. På billeder af kontorer fra den Wilhelminske æra skiller et mærkeligt møbel sig ud, som praktisk talt ikke længere findes i moderne kontorer: skrivebordet. For ikke at skulle holde tunge folioer under læsningen, kunne man godt lide at have et ståbord, især på statelige kontorer eller læsesale, så man primært kunne lave læse- og enkelt skrivearbejde.
Med årene forsvandt den og fandt i en moderne udgave som læsepult af og til tilbage til arbejdspladserne, primært hos dem, der allerede havde oplevet de ubehagelige konsekvenser af at sidde. Eller dem, der simpelthen værdsætter et sted, hvor de kunne arbejde stående. En videreudvikling af dette begynder i øjeblikket at blive den nye standard i moderne kontorer, bestemt i forbindelse med det stigende antal rygskader: det stående skrivebord.
Disse trinløst justerbare allroundere er værdsat lige fra "hjørnekontoret" i direktionsetagen til det åbne kontor - når alt kommer til alt, giver de mulighed for at veksle mellem siddende og stående arbejde.
Hvordan fungerer et ståbord?
Der er lagt vægt på variation. Det er indlysende: At erstatte en statisk stilling med en anden gør ikke meget godt. Den reelle mulighed, den ene Barbord – eller, som det korrekt skal hedde: et højdejusterbart skrivebord – er, at lange siddeperioder kan afbrydes næsten til enhver tid. Dette kræver ikke et ekstra møbel, kun en simpel knap på det traditionelle skrivebord: Arbejdsfladen hæves med et tryk på en knap.
Opbygningen af et elektrisk højdejusterbart skrivebord er faktisk enkel: Bordpladen er understøttet af to søjler, hvis fødder er tilstrækkeligt dimensionerede, for eksempel i form af en C-fod. Der er to elmotorer i søjlerne, som styres via et kontrolpanel. De gør det muligt at hæve og sænke bordpladen og anordningerne på den, og de fleste modeller har et sikkerhedssystem kaldet kollisionsbeskyttelse. Det er beregnet til at forhindre, at fingre, kabler eller genstande bliver knust.
Kabelbakker integreret i bordet muliggør ren kabelføring, så skærmen eller computeren ikke falder af bordet, når bordpladen er hævet. Alt efter version kan forskellige højder også programmeres og styres med et tryk på en knap. Fordelene ved sådanne allround-møbler: I ekstreme tilfælde skal arbejdet ikke engang afbrydes mellem siddende og stående. Mens nogle mennesker finder det mere bekvemt at foretage deres telefonopkald, mens de står, men derefter udfylde opkaldsloggen, mens de sidder, kan de opretholde deres arbejdsgang.
En “Swopper”, en type fjederbelastet skammel, som også fås i en højdejusterbar version, kan hjælpe. Når du sidder, muliggør dette siddemøbel, som ikke er ulig et joystick, dynamisk arbejde. Ved at trække i justeringsgrebet flyttes stolens sæde til en højde svarende til en barstols. Så det kan være en nyttig tilføjelse til barbordet og et godt alternativ til det klassiske Kontorstol.
Et skridt på vejen til sundt arbejde
Mængden gør giften: Denne tommelfingerregel gælder både siddende og stående. Enhver, der køber et stående skrivebord og tilbringer hele arbejdsdage i lodret stilling lige fra starten, vil ikke gøre deres krop nogen stor tjeneste. Derudover frigør sådanne møbler dig ikke fra det absolutte behov for at dyrke sport efter arbejde eller at bevæge dig rundt i mindst en time. En lang gåtur, en løbetur eller svømmetur eller et stykke tid på cyklen eller løbebåndet forbliver en fornuftig og sund kontrast til arbejdsdagen på kontoret.
Enhver, der har været stillesiddende i årevis, bør være forsigtig med at stå i begyndelsen. Principperne for sportsøvelser gælder også her: Øg langsomt varigheden og antallet af gentagelser! På almindeligt dansk: Risikoen for en såkaldt krum ryg falder gennem konstant variation – og ikke gennem en anden yderlighed. Forsigtighed tilrådes derfor, men overdrevne hæmninger omkring denne nye arbejdsform er uhensigtsmæssige.
Enhver, der lytter til deres krop, gør mange ting rigtigt. Når din lænd begynder at gøre ondt eller dine knæ gør ondt, er det tid til at hæve bordpladen. Hvis du efter et stykke tid bliver træt, svirrer fodsålerne, gør ondt i nakken eller kribler i lårene, er det tid til endnu en omgang i den gode gamle kontorstol.