Drømmer du om at kunne arbejde komfortabelt siddende uden spændinger i ryggen? Med en lændestøtte i kontorstolen gør du arbejdsdagen mere behagelig. Den praktiske støtte i skrivebordsstolen giver aflastning, når det trykker i ryggen, og hvis den bruges i tide, kan den endda forhindre, at det kommer så vidt. Den støtter aktivt din lændehvirvelsøjle, når du sidder ved skrivebordet, og hjælper dig med at forebygge rygsmerter.
I vores guide besvarer vi alle spørgsmål om lændestøtte. Vi forklarer dig præcist
- hvad en lændestøtte er
- hvem den egner sig til
- hvad du bør være opmærksom på ved køb
- hvorfor den er så nyttig
- hvordan du indstiller den korrekt til din krop
Hvad er en lændestøtte?
Kort fortalt støtter en lændestøtte i en skrivebordsstol den nederste del af ryggen, når du sidder, og sikrer dermed en sund holdning for din rygsøjle. For at besvare spørgsmålet endnu mere præcist forklarer vi først, hvad en lordose er.
Her ser vi nærmere på menneskets rygsøjle: Den er opdelt i fem afsnit: halshvirvelsøjlen, brysthvirvelsøjlen, lændehvirvelsøjlen, korsbenet og halebenet. Ser man rygsøjlen fra siden, bør den have en let, dobbelt s-formet krumning. Det er denne S-form, der giver den både fleksibilitet og stødabsorberende egenskaber.
Mere præcist er halshvirvelsøjlen bøjet fremad, brysthvirvelsøjlen bagud, lændehvirvelsøjlen fremad og korsbenet samt halebenet igen bagud. De to fremadgående krumninger i hals- og lændehvirvelsøjlen kaldes lordose. De bagudgående krumninger kaldes derimod kyfose.
Til højre og venstre for lændehvirvelsøjlen ligger brede rygmuskler. Sammen med mavemusklerne støtter de området omkring lændehvirvelsøjlen og sørger for, at den bevarer sin naturlige krumning fremad.
Og det er netop her, lændestøtten kommer ind i billedet. Den er en formet og fleksibel indsats i ryglænet – som regel i ergonomiske skrivebordsstole eller bilsæder. På den måde bidrager den til, at en sund siddestilling i lændeområdet bevares. Den behagelige støtte er enten integreret direkte i stolen eller kan eftermonteres.
Hvorfor er en kontorstol med lændestøtte en god idé?
Når du sidder længe ved skrivebordet eller i bilen, vil musklerne, der støtter og holder lændeområdet oprejst, før eller siden blive trætte. Når denne naturlige støtte aftager, ændrer din rygs sunde holdning sig også. Den lette, sunde krumning i lænderygsøjlen bliver ret eller krummer endda bagud. Der opstår en såkaldt rundryg, og det kan som bekendt føre til rygsmerter.
Omvendt kan krumningen også være for udtalt, hvilket kaldes hyperlordose og i daglig tale svajryg. Årsagerne kan også være for meget langvarigt, ensidigt siddende eller stående arbejde. Men også artister, som skal holde den samme kropsstilling i lang tid, lider under det. Ligeledes kan en ubalance mellem ryg- og mavemuskulatur føre til hyperlordose.
For at modvirke dette findes den nyttige lændestøtte. Den støtter lændeområdet ergonomisk og hjælper dig dermed automatisk til en oprejst siddestilling. Musklerne aflastes, og spændinger samt rygsmerter forebygges.
Lændestøtte i bilen
Når du leder efter en lændestøtte, er du sikkert også stødt på en model til bilen. Som du sikkert allerede har regnet med, har den samme fordel som på kontoret: at støtte rygsøjlen sundt. Lændestøtter til bilen eftermonteres ofte. Til dette findes der polstrings- og støtteelementer, som monteres på ryglænet – såkaldte lændepuder, lændehvirvelpuder eller lordosepuder.
Premiumvarianten er at montere en ekstra rygstøtte direkte i bilsædet. Efter ønske kan den endda justeres elektrisk. Den eftermonterede lændestøtte kan derefter indstilles præcist med et separat håndtag.
Hvornår er en lændestøtte velegnet?
Lang tids siddende arbejde
En støtte til lændehvirvelområdet er grundlæggende velegnet til alle, der sidder meget og længe. Det kan være på kontoret, men også i bilen, hvis flere timers kørsel – og dermed også siddende arbejde – hører til hverdagen på jobbet.
-
På kontoret: Personer, der arbejder på kontor, kan nikke genkendende til det. Det daglige, timevis lange siddende arbejde. For især her har vi tendens til at belaste ryggen forkert, bøje os fremad og krumme rygsøjlen.
-
I bilen: Også for bus-, lastbil- eller taxachauffører er lændestøtte en fordel, da den aktivt støtter ved mange timers siddende arbejde.
-
Intet højdejusterbart skrivebord: Ideelt set arbejder du på et kontor, der er udstyret med højdejusterbare skriveborde . Hvis det ikke er tilfældet, eller hvis du ikke har et hæve-sænkebord i dit hjemmekontor, er en ergonomisk kontorstol med lændestøtte et godt alternativ. På den måde fremmer du din rygs sundhed betydeligt.
Vent ikke med at anskaffe en kontorstol med ergonomisk lændestøtte, til det allerede er for sent. For den er først og fremmest til for at forebygge, at der overhovedet opstår rygbesvær. Desuden hjælper en sund siddestilling ikke kun ryggen, den bidrager også til, at du ikke bliver træt for hurtigt, og fremmer din koncentration under arbejdet.
Uanset om det er på arbejdspladsen eller under bilkørsel – sørger en lændestøtte over længere tid for en sund holdning og mindsker dermed følgeskader, som kan opstå på grund af forkert holdning.
Efter en rygsøjleoperation
For personer, der er blevet opereret i rygsøjlen, for eksempel på grund af en diskusprolaps, er det vigtigt at skåne ryggen. Hvis ryggen er svækket efter operationen, kan en ortopædisk lændestøtte være en god hjælp i helingsprocessen, da den aflaster lænderygsøjlen. I dette tilfælde bør du dog altid søge lægelig rådgivning, før du køber en.
Sådan indstiller du en lændestøtte korrekt
Målet er at aflaste og støtte ryggen på en behagelig måde. Med den rigtige indstilling klarer du uden problemer en lang arbejdsdag:
-
Sæt dig behageligt og afslappet i din kontorstol
-
Skub bagdelen helt tilbage mod stolens ryglæn
-
Selve ryglænet bør kunne vippes og bevæge sig med din overkrop, når du læner dig tilbage – for stabilitet og dynamisk siddestilling
-
Lændestøtten bør være placeret i højde med bækkenkammen, cirka ved bæltehøjde
-
Vær altid opmærksom på din individuelle komfort, når du foretager indstillingerne
-
Nogle foretrækker lændestøtten lidt højere oppe i det buede område af lænden, andre lidt lavere ved bækkenkammen
Vær også opmærksom på at indstille skrivebordet i det rette højdeforhold til kontorstolen. Hvis dit bord ikke kan højdejusteres, kan det være, at du ikke kan nå helt ned til gulvet. For at sidde sundt bør du dog kunne placere benene i en 90-graders vinkel.
Hvis det ikke er muligt, kan du vælge en passende fodstøtte som udligner højdeforskellen. Den placeres nemt under skrivebordet, så du komfortabelt kan hvile fødderne på fodstøtten og dermed sikre en sund kropsholdning. Alt om fodstøtter og hvad du bør være opmærksom på ved køb, forklarer vi i vores guide om fodstøtter.
Dette bør du være opmærksom på, når du køber en lændestøtte
-
Formål
Find den rette lændestøtte til dine personlige behov. Mobile støtter, der lægges på, er praktiske, da de er nemme at transportere og kan bruges alsidigt. De har dog undertiden ikke samme kvalitet som en integreret lændestøtte. Lændestøtter specielt til bilen egner sig til gengæld mindre godt til brug sammen med en kontorstol.
-
Materiale
Materialet bør ikke miste sin effekt eller deformeres, selv efter længere tids brug. For eksempel bliver støttepuder af skum hurtigere trykket sammen og mister med tiden deres støttende effekt.
Integreret lændestøtte i kontorstolen
Også her er der kvalitetsforskelle. Den skal opfylde nogle kriterier for at leve op til ryggens ergonomiske krav. Det kendetegner en god, ergonomisk lændestøtte:
-
Lændestøtter i høj kvalitet er justerbare og kan derfor indstilles individuelt efter din kropsform.
-
Ideelt set kan du justere både støttens højde og krumningens styrke.
-
Du bør også kunne indstille ryglænets tryk.
-
Det er vigtigt, at du mærker en behagelig og sikker støtte. Du bør dog ikke føle dig begrænset i din bevægelsesfrihed
Lændestøtte i bilen
Til bilsædet er en allerede integreret lændestøtte også optimal og giver den bedste støtte til din ryg. Ved eftermontering kan der dog opstå høje omkostninger. I så fald er en mobil støtte, som kan monteres efterfølgende, et godt alternativ.
Som ekstra element: Den mobile lændestøtte
I stedet for at vælge en kontorstol med integreret lændestøtte kan du også anskaffe en ekstra lændepude til din nuværende stol. Der findes modeller til hele ryggen, den nederste eller den midterste del af lænden. Små lændepuder aflaster præcis området omkring lændehvirvelsøjlen. Det kan i starten føles uvant, da der mangler ekstra støtte i den øvre del af ryggen eller i nakken. Foretrækker du et lavt ryglæn, kan en lille støttepude sagtens være en fornuftig løsning for dig.
Generelt anbefaler vi dog at vælge større lændestøtter, da de støtter hele ryggen. Især hvis du sidder flere timer ad gangen. Disse varianter af mobile lændestøtter findes:
|
Lændepude af latex eller memoryskum (viskose) |
|
|
Lændepude af koldskum |
|
|
Lændestøtte af netvæv |
|
|
Oppustelig lændepude |
|
Ud over fyldet bør du også være opmærksom på støttepudens betræk. Ideelt set kan du tage det af og vaske det i maskinen. Alternativt bør det i det mindste være let at tørre af udvendigt. Ideelt set er betræksmaterialet åndbart, så du undgår at svede. Egnede materialer er for eksempel bomuld, nylon eller polyester.
Til sidst handler det også om fastgørelsen af din lændestøtte. Det mest almindelige er systemer med stropper eller clips, elastikker eller varianter med velcrolukning. Under alle omstændigheder bør fastgørelsen kunne justeres fleksibelt, så du kan montere din lændestøtte alt efter omkredsen på bilsædet eller stolen.
Kontorstole med lændestøtte specielt til kvinder
Vidste du, at der findes særlige kontorstole til kvinder? De fleste skrivebordsstole på markedet er primært tilpasset den mandlige krop. Kvinder har dog – på grund af en anden anatomi – andre behov, når de sidder. For eksempel er rygmuskulaturen ofte svagere, og bindevævet er også løsere. Derfor er en perfekt tilpasset kontorstol samt en justerbar lændestøtte endnu vigtigere.
For kvinder er for eksempel Ergohuman Slimet rigtig godt valg. Takket være mange forskellige indstillingsmuligheder giver den maksimal ergonomi, specielt tilpasset den kvindelige krop. Du kan indstille nakkestøtten, ryglænet, sædedybden, armlænene og selvfølgelig lændestøtten præcist til din krop. Derudover er den udstyret med en punktsynkronmekanisme. Denne følger kroppens præcise bevægelser og kan justeres afhængigt af vægten.
Lændestøtte: Populær blandt gamere
En lændestøtte giver også helt klart mening for gamere. For man tilbringer ikke kun meget tid siddende på kontoret, passionerede spillere sidder også gerne flere timer foran videospilsskærmen. En sund siddestilling er derfor lige så vigtig, når man gamer, som når man arbejder. Derfor findes der nu også et udvalg af ergonomiske gamingstole med integreret lændestøtte.
Vil du vide endnu mere?
I vores guide finder du flere interessante artikler om det brede emne arbejdsplads. Selvfølgelig står vi også gerne til rådighed med råd og vejledning: via telefon, pr. e-mail eller også i onlinechatten. Vi er her for dig og glæder os til at høre fra dig!