Arbejd ergonomisk i den rigtige højde
Hvorfor er den korrekte højde på bordet og stolen så vigtig?
Vi kan kun understrege det igen og igen: Forkert siddestilling fører til enorme problemer på længere sigt, og det er vigtigt proaktivt at forebygge disse i stedet for først at handle, når de første symptomer viser sig.
Det er ikke uden grund, at emnet ergonomi er på alles læber. Ergonomi betyder, at arbejdsmiljøet skal være optimalt tilpasset opgaven for at gøre arbejdet så effektivt, behageligt og sundt som muligt.
Når man sidder fast, betyder det, at både skrivebord og stol bør indstilles bedst muligt. Følgende fordele er så tilgængelige:
- Fremme afslappede nakkemuskler
- Aflaster belastningen på hænder og håndled, når du skriver og arbejder med musen i længere perioder
- Understøtter en oprejst siddestilling for en ret ryg
- Forbedre koncentrationen gennem bedre blodgennemstrømning og optimal ilttilførsel til krop og hjerne
- På længere sigt resulterer alt dette i øget motivation og effektivitet
Uanset om det er som arbejdsgiver eller selvstændig, der arbejder hjemmefra: investering i gode kontormøbler betaler sig altid på lang sigt! Men selvfølgelig skal bordet og stolen også indstilles korrekt til brugeren.
Hvordan bestemmer du den korrekte højde på dit skrivebord?
Det første skridt til optimal opsætning af dine kontormøbler er korrekt indstilling af din kontorstol. Sørg for, at dine fødder er behageligt plantet på gulvet, mens dine ben er i en vinkel på 90°. Din ryg skal være afslappet mod ryglænet, og du skal sidde så oprejst og lige som muligt.
Når du har opnået dette, så sæt dig på stolen foran dit skrivebord. Nu er det vigtigt, at dine overarme hænger behageligt ned og dine skuldre er afslappede. Underarmene skal også danne en vinkel på mindst 90° og kunne ligge behageligt på bordets overflade uden at spænde eller trække op i skuldrene. Dit tastatur skal være vandret i forhold til dine underarme, så dine håndled også forbliver afslappede. Hvis tastaturet er for højt, skal du bruge en polstret støtte til dine håndled, som du placerer foran tastaturet.
Hvis denne siddestilling ikke kan opnås, skal du justere højden på dit skrivebord, indtil du føler dig godt tilpas og afslappet.
Følgende oversigt fungerer som rettesnor:
| Kropsstørrelse | Bordhøjde |
|---|---|
|
ca. 160 - 171 cm |
65 - 69 cm |
|
ca. 172 - 181 cm |
69-73 cm |
|
ca. 182 - 191 cm |
73-77 cm |
|
ca. 192 - 201 cm |
77 - 81 cm |
Fodstøtte - ja eller nej?
Hvis du på grund af din højde ikke kan opnå den ovenfor beskrevne siddestilling, fx hvis bordet eller stolen er for høj, så kan en fodstøtte være en hjælp.
En Fodstøtte giver mening, hvis dit skrivebord ikke kan justeres langt nok ned og derfor ikke kan opnås den rigtige vinkel på underarmene, mens fødderne er placeret komfortabelt på samme tid. Så bør du justere din stol lidt højere og også bruge en fodstøtte for at sikre både den korrekte position for dine arme og den rigtige vinkel på dine ben. Det samme gælder, hvis stolen ikke kan justeres langt nok ned. Med en fodstøtte kan du kompensere for mellemrummet mellem dine fødder og gulvet.
Du finder naturligvis også et godt udvalg af fodstøtter til netop dette formål. Hvis der er plads, bør du vælge et skrivebord med en bordplade på mindst 160 x 80 centimeter, så du kan være i passende afstand fra skærm og tastatur og der også er plads nok til andre arbejdsmaterialer. Sidst men ikke mindst skal du være opmærksom på bordets stabilitet, for kun højkvalitets, højdejusterbare modeller tilbyder den nødvendige stabilitet.
Altid nøjagtig samme højde takket være hukommelseskontakten
Vores modeller med memory switches giver dig mulighed for at gemme flere forudindstillinger og bruge dem igen med det samme ved et tryk på en knap. Det betyder, at du altid bevarer din nøjagtige højde, når du jævnligt skifter mellem siddende og stående arbejde og desuden har en fleksibel løsning til skiftende arbejdsstationer.
Vi hjælper dig med at indrette din ergonomiske arbejdsplads
Vi tilbyder dig i vores Vejledning Dybdegående indsigt og tips til, hvordan du finder den optimale skrivebordshøjde og mange andre interessante emner om ergonomi på arbejdspladsen. Få mere at vide, brug vores konsulentservice og begynd at opgradere din arbejdsplads i dag.
