Selvom man måske ikke skulle tro det ved første øjekast, er arbejdet ved skrivebordet en stor udfordring for både sind og krop. Ved kontor- og skærmarbejde skal man arbejde koncentreret i mange timer og tilbringer en stor del af sin arbejdstid siddende. Det kan belaste kroppen at sidde ned. Det gælder især, hvis kontorstolens siddehøjde ikke er indstillet korrekt. Du bør ikke undvære en kontorstol af høj kvalitet, hvis du tilbringer mange timer hver dag siddende foran skærmen.
Indholdsfortegnelse
- Siddehøjde på kontorstol – hvordan indstiller jeg stolen korrekt?
- Hvilken højde på skrivebordsstolen er optimal?
- Hvordan kan jeg beregne min egen korrekte siddehøjde til skrivebordsstolen?
- Hvor vigtig er den optimale siddehøjde for sundheden?
- Konklusion
Siddehøjde på kontorstol – hvordan indstiller jeg stolen korrekt?
Med en kontorstols siddehøjde menes afstanden mellem gulvet og sædet. En typisk fejl ved indstilling af siddehøjden på kontorstole er, at den indstilles for lavt. En for lav siddehøjde betyder, at kroppen belastes endnu mere af at sidde ned i lang tid. Spændinger og rygsmerter kan være konsekvensen. Der findes ikke én ensartet siddehøjde, som kan anbefales til alle. Forskellige kropshøjder og krav til siddekomfort giver forskellige behov. Hvor højt kontorstolen skal indstilles, afhænger derfor af forskellige faktorer.
Du bør være opmærksom på følgende punkter, hvis du vil finde stolens optimale siddehøjde:
- Vær ved kontorstolens siddehøjde opmærksom på, at sædet er indstillet så højt, at dit bækken danner en ret vinkel med knæene. En vinkel mellem 90 og 100 grader er optimal.
- Når du indstiller kontorstolens siddehøjde, bør dine fødder stå fast på gulvet (hele fodsålen).
- Sund siddestilling forudsætter, at ryggen hele tiden har kontakt med ryglænet, og at fødderne uden problemer kan nå gulvet.
- Når armene hviler på bordet, skal der også her dannes en ret vinkel.
- Hvis bordets højde ikke føles rigtig, bør det justeres. Ideelt set er det derfor ikke kun kontorstolen, der kan højdejusteres, men også skrivebordet.
- Tip: Der bør være lidt afstand mellem knæhaserne og stolens forkant
Hvilken højde på skrivebordsstolen er optimal?
Ergonomi på arbejdspladsen spiller en vigtig rolle. Medarbejderens sundhed, trivsel og ikke mindst arbejdsevne afhænger af optimale arbejdsforhold. Når det gælder indretning af en ergonomisk arbejdsplads, er stolen den vigtigste komponent. Når du vælger kontorstol, bør du være opmærksom på, at den har så mange indstillingsmuligheder som muligt. Hvor høj en kontorstol skal være, kan derfor ikke besvares generelt.
Om man har brug for en høj siddehøjde på kontorstolen, afhænger i høj grad af ens egen kropshøjde samt bordhøjden. Grundlæggende kan man sige, at højere personer bør vælge en større siddehøjde. Mindre personer er godt hjulpet med en lavere siddehøjde. Man kan tage udgangspunkt i ovenstående tips. Kontorstolens højde er ideelt indstillet, så benene kan stå i en ret vinkel på gulvet. Indstillingen af skrivebordshøjden bør være sådan, at der er en afstand på mindst 20 cm mellem sædet og bordets underkant. Ideelt set bør afstanden være 28 til 30 cm, så bevægelsesfriheden ikke begrænses. For sundheden og trivslen på arbejdspladsen er den rigtige siddehøjde meget vigtig, og derfor bør du tage dig tid til at indstille den individuelt optimale siddehøjde.
Spørger du dig selv, hvorfor du bør være opmærksom på den rigtige siddehøjde på kontorstolen?
Dit bækken skal kunne indtage den rigtige position, så rygsøjlen kan rette sig op.
Oftest ser man kontorstole, der er indstillet for lavt. Det kan føre til spændinger, især i lændehvirvel- / den nederste del af ryggen.
| Indstilling | Konsekvenser for kroppen |
| Kontorstol indstillet for højt | Hvis kontorstolen har en for høj siddehøjde, kan man ikke få fødderne ned på gulvet og har ikke den rette stabilitet. |
| Kontorstol indstillet for lavt | Hvis kontorstolens siddehøjde er for lav, tipper bækkenet bagud, og du har ikke det rigtige udgangspunkt, når du sidder. |
Hvordan kan jeg beregne min egen korrekte siddehøjde til kontorstolen?
Hvis du vil finde den optimale siddehøjde til stolen, kan du også bruge en formel. Ved beregning af kontorstolens siddehøjde divideres kropshøjden med faktoren 3,72. Man tager kropshøjden i cm og dividerer den med 3,72. Ved en kropshøjde på 180 cm får man således et resultat på 48,4 cm. Resultatet afrundes. I dette eksempel ville den optimale siddehøjde for kontorstolen altså være 48 cm. Når du indstiller din stol, bør du dog ikke kun stole på denne værdi, men også på din egen fornemmelse.
| Højde | Indstilling af siddehøjde |
| 150 cm | 40 cm |
| 160 cm | 43 cm |
| 170 cm | 46 cm |
| 180 cm | 48 cm |
| 190 cm | 51 cm |
| 200 cm | 54 cm |
Hvor vigtig er den optimale siddehøjde for sundheden?
For trivsel og sundhed på arbejdspladsen spiller siddehøjden en vigtig rolle. En stol af høj kvalitet kan aflaste kroppen og dermed gøre det muligt at arbejde længere tid koncentreret. Den rigtige siddehøjde er vigtig, så man kan indtage en oprejst stilling under stillesiddende arbejde. Kroppen bør belastes så lidt som muligt, når man sidder. Derudover bør man sørge for bevægelsespauser samt en afbalanceret kost.
Konklusion
Når du indretter dit kontor, bør du være opmærksom på den korrekte siddehøjde på kontorstolen. Den optimale stolehøjde reducerer belastningen ved at sidde længe og understøtter ergonomien på kontoret. Vælg en stol til kontoret og andre kontormøbler sådan, at stolehøjden nemt kan justeres, og alle møbler i hjemmekontoret kan tilpasses dine behov.