Sidder fra skole til pension

Hjælp til korrekt siddestilling gennem Feldenkrais-metoden

• Spændt? Det hele er et spørgsmål om balance!
• Feldenkrais-metoden
• Interviewet med Michael Luschmann

Spændt? Det hele er et spørgsmål om balance!

Ifølge populær visdom er "det er bedre at ligge og gå end at sidde og stå" opskriften på en god kropsholdning. Den hævdvundne viden ser dog ikke ud til at være trængt ind i kontorverdenen endnu. Ifølge den populære mening er virksomheder, hvor folk ligger og går i stedet for at sidde eller stå, mere tilbøjelige til at blive betragtet som tvivlsomme. Enhver, der har haft et almindeligt "siddende arbejde" i nogle år, kender krydset med korset. Spændinger i skulder- og nakkeområdet, smerter i lænden, tunge ben eller endda lodne fingre efter arbejde er velkendte erhvervssygdomme. Alle kender de langsigtede konsekvenser, i det mindste fra rygter: diskusprolaps, åreknuder eller endda trombose.

Det store møde fra skolebord til pension

De store tyske sygeforsikringsselskaber har allerede erkendt problemet som sådan og tilbyder rygskoler, kropsholdningskurser eller træningstimer arbejdsplads for at forebygge en udbredt sygdom (og formentlig også for at spare behandlingsomkostninger). Endelig, på grund af "computeriseringen" af mange erhverv, sidder flere og flere mennesker på arbejde. Og selvfølgelig ikke kun i arbejdslivet – fra første klasse og frem er alt arbejde med udgangspunkt i stolen. Vi sidder seks og tre kvarter om dagen, med lektier og vejledning om eftermiddagen; Gymnasiesystemet på otte niveauer har ikke nødvendigvis reduceret den tid, eleverne bruger på buksesædet. Takket være skiftet til det internationale bachelor- og kandidatsystem er der mere efterspørgsel end nogensinde på universiteterne, og konsekvenserne er allerede tydeligt synlige.

For hvor der er et symptom, er der et krav om helbredelse eller lindring. Sportsinstitutterne på de fleste store universiteter tilbyder rygskoler, rygsundhed eller kompenserende sport, hvor eleverne kan gøre noget for deres ryg. Udvalget af fleksible kontorstole på markedet taler også for sig selv: At sidde er blevet hovedsagen. Selvfølgelig kan en god én Kontorstol hjælpe med at uskadeliggøre "bagsiden"-risikoområdet. Men er der mere?

RISIKOMINIMERING FOR RYGGEN I FIRE TRIN

At være opmærksom på de følgende fire punkter hjælper meget. For eksempel er pausen ikke kun den bedste del af arbejdet, men i denne sammenhæng også den sundeste del. For ikke kun lider koncentrationen under den konstante mentale belastning, men det gør musklerne også. En kort pause anbefales derfor senest hvert 30. til 60. minut - som selvfølgelig skal bruges på at flytte. En lille vandring rundt på kontoret er nok til at give systemet et lille løft og aktivere muskler, der tidligere var inaktive. For det andet er motion vigtig selv efter arbejde. Hvis du sidder hele dagen, bør du helt sikkert finde en passende balance og dyrke noget motion. Følgende gælder: Alt, der bevæger hele kroppen, vinder: for eksempel er svømning bedre end skak og badminton er bedre end billard.

For det tredje kan målrettet muskeltræning i visse tilfælde hjælpe med at beskytte mellemhvirvelskiverne. Da ukorrekt løft af vægte gør mere skade end gavn for kroppen, anbefales det at rådgive en læge og træner. Og så skal kontorstolen selvfølgelig indstilles optimalt. Grundreglen er: Sædehøjden skal vælges således, at hofteleddene er cirka en eller to fingerbredder højere end knæene. Deres position skal være 90 grader over ankelleddene - siger eksperten. Michael Luschmann har siden 1985 drevet sin egen praksis i Weilheim, hvor han hjælper folk med fysioterapi ved hjælp af "Feldenkrais-metoden".

Feldenkrais-metoden

Opkaldt efter sin grundlægger, fysikeren og naturvidenskabsmanden Dr. Moshé Feldenkrais (1904 – 1984), er Feldenkrais-metoden mindre en terapiprocedure end en læringsmetode, der giver den lærende en aktiv rolle. Inspireret af en knæskade begyndte Moshé Feldenkrais i 1950'erne at forske i sammenhængen mellem funktionerne i menneskelig bevægelse og den måde, vi tænker og handler på. Its goal is to expand freedom of movement - according to the credo: "If you know what you're doing, you can do whatever you want." Feldenkrais er baseret på viden om, at det menneskelige bevægeapparat er i stand til meget mere, end man skulle antage. Forklaret med et eksempel: Feldenkrais giver forskellige muligheder for at se til højre eller til venstre. En banal sag i sig selv, kunne man mene. I starten øver du dig i at bevæge øjenmusklerne, nakken eller hovedet med skulderen og til sidst starte rotationen fra hoften. De enkelte bevægelsessekvenser fører fra det ene til det andet - grundlaget er altid, hvad der er muligt uden styrke. I modsætning til yoga eller pilates har Feldenkrais ingen spirituel komponent.

En alternativ undervisning, der giver et usædvanligt perspektiv på emnet ”rygproblemer”, som et interview i praksis viser. For eksempel, når Michael Luschmann fortæller om sit arbejde, undgår han helt udtrykket "patient". Han bruger heller ikke lang tid på de gængse kliniske billeder, men koncentrerer sig derimod om sammenhængene i kroppen – og går i gang med det basale. Sitting, says Michael Luschmann, is first of all a matter of definition. Du kan trods alt sidde på gulvet, ligesom du kan på en stol. "Men der er en forskel," forklarer han. "På en stol har jeg mindst to støtteflader: gulvet, sædet og om nødvendigt ryglænet." For uden sådan en støtteflade er det ikke muligt at sidde. "Ifølge fysik kræver skelettet en modkraft, både når man bevæger sig og når man løfter, ligger ned eller sidder." Og tilføjer skælmsk: "Prøv at løfte en vægt, mens du flyder i vandet..." Kroppen er en systemisk struktur, der bevæger sig dynamisk og derfor er afhængig af en passiv overflade. Så meget for det grundlæggende - hvilket giver sædet langt større betydning end forventet. Et interessant udgangspunkt for et par spørgsmål til "assistenttræneren af Feldenkrais-metoden", som blev født i 1959.

Interviewet med Michael Luschmann

buerostuhl24: Hvad kan man egentlig gøre forkert, når man sidder?
Michael Luschmann: Den rigtige sædehøjde er en vigtig faktor og den ideelle placering af knæleddene i forhold til hofter og ankler. Alt dette skal være rigtigt for at sidde optimalt på de siddende ben – som er en del af bækkenet og ligner lidt løbere. Som navnet antyder, er de beregnet til at sidde. Ikke at gøre dette kan være en fejl. At slappe af i en stol i ny og næ er lige så okay som at sidde oprejst. Den ideelle siddestilling er en, hvorfra jeg kan bevæge mig ubesværet i alle retninger. Det er det, der gør det så vigtigt at sidde på dine siddende ben. De har en lille kontaktflade, så jeg behøver ikke meget kraft for at ændre min position. For eksempel at tage telefonen, for at få et papir fra skuffen eller dokumenter på Skrivebord at sortere. Hvis jeg slapper af i stolen, øger jeg overfladen og kræver mere styrke fra min krop. Dette trætter selvfølgelig kroppen i langt højere grad.

Er der nogen der ved hvordan man sidder ordentligt?
Alle vidste det i hvert fald en gang. En baby udvikler formen på sit skelet gennem bevægelse i tyngdekraften. Ledskålene, for eksempel, eller justeringen af ​​ribbenene er i høj grad påvirket af forsøg på at bevæge sig i rummet gennem balance. Der er praktisk talt intet andet, du laver hele dagen lang end bevidst at finde den bevægelsesform, der er økonomisk. Så glemmer du denne evne til at bevæge dig bevidst i løbet af dit liv - i hvert fald i den industrialiserede verden. Næsten ingen sidder på gulvet længere, så du bliver nødt til bevidst at bevæge bækkenet på en række forskellige måder, f.eks. Men vi bruger møbler, som atrofierer opfattelse, mobilitet og nærvær til balance.

Hvad er konsekvenserne?
Disse kan have følgende virkninger:

• spænding

• Forkortelse og atrofi af musklerne

• Almindelig slitage

• Immobilitet af hofteleddene

• Slidgigt...

Virkelig muskeltab?
Naturligt. Den ideelle position for en muskel er neutral. Dette giver musklen mulighed for at forlænge og trække sig sammen. En muskel, der er forkortet i otte timer om dagen, mister evnen til at forlænge og omvendt. Dette får det til at spilde væk - det jeg ikke bruger, mister jeg.

Hvor mange mennesker kommer til din praksis for at forhindre problemer som dette?
Faktisk kommer de fleste kun, når de har et problem. Men i modsætning til klassisk fysioterapi er Feldenkrais-metoden mere en forebyggende foranstaltning. Hvor fokus ellers er på symptomatisk behandling, handler det for os grundlæggende om sammenhængene i kroppen. Dette påvirker også behandlingen. I modsætning til den klassiske medicinsk-terapeutiske tilgang til at lindre eller eliminere smerter, har Feldenkrais-metoden mere en pædagogisk baggrund. Det handler om at forbedre levevilkårene. For at gøre dette er det vigtigt at bevæge sig bedre; at lære at fokusere sin opfattelse på sig selv og at udnytte sine egne ressourcer optimalt. Så vi starter, hvor intet gør ondt og genopretter bevægelsessekvenser. Dette er også en stor forskel i forhold til opfattelsen. For på den måde ledes opmærksomheden væk fra smerten, eller bedre: fra problemet.

Så de lærer den ideelle bevægelse?
Desværre er der efter min mening ikke sådan noget. Men der er noget, jeg kalder din "egen bevægelsessignatur". Det er derfor, vi i begyndelsen af ​​behandlingen først observerer folk, der udfører de aktiviteter, de plejer. For eksempel får vi bibliotekaren til at vise os, hvordan man tager en bog fra reolen og om nødvendigt vise ham alternative måder at gøre dette på. Dette kan undgå den bevægelse, der forårsagede smerten. Hver person bevæger sig forskelligt, så alle skal behandles forskelligt. Vi skaber simpelthen optimale bevægelsessekvenser for personen. Og vi accepterer, at det symptom, som nogen kom til os med, vil forsvinde som følge heraf. Som en "bivirkning" så at sige (griner).

Så den helbredende effekt er mere indirekte?
Korrekt! Der er en fundamentalt anderledes filosofi bag. Når de fleste mennesker kommer i behandling, ønsker de at vende tilbage til den tilstand, de var i, før problemet begyndte. Men det ville bestemt være tvivlsomt, for det var sådan problemet opstod. Så noget skal ændres, så problemet kan forsvinde – og ikke komme tilbage på et tidspunkt.

Findes der den ideelle kontorstol?
Det er bestemt godt, hvis stolen har en vis grad af mobilitet. Et højdejusterbart sæde f.eks. Det skader ikke, hvis ryglænet kan justeres individuelt. Men jeg skal også vide, at det menneskelige skelet altid er mere fleksibelt end nogen stol i verden. Derfor er det bedre, hvis skelettet kan tilpasse sig stolen og ikke omvendt. En baby kan sove hvor som helst: på moderens arm, på gulvet... fordi den er så blød og velorganiseret. Så det skader ikke at sidde på en simpel træstol til en forandring. På grund af komfortable stole mister vi elasticitet og bevægelse.

Findes der en udbredt sygdom kaldet "siddeskade" - eller sagt på en anden måde: Var alt bedre før i tiden, når der var flere job, der ikke krævede skrivebordsarbejde?
Ethvert job kræver optimale bevægelsessekvenser, uanset om det involverer siddende, stående eller kørende. Selvfølgelig er der job, der kræver mere opmærksomhed på ens egen krop: For professionelle klatrere er spørgsmålet om "balance" for eksempel meget vigtigere end for en, der kan sidde i en stol og normalt ikke kan falde ud. Efter min erfaring har tømrere også et ret optimalt bevægelsesforløb langt op i alderdommen, de skal jo balancere på tagbjælker hele livet. Men mange ting er også blevet bedre: Mange materialer i byggeriet er blevet lettere, og slidskader blandt arbejdere er mindre almindelige.

Har du en Feldenkrais-øvelse til alle stillesiddende mennesker, som de kunne bruge til at lære at sidde mere optimalt?
Klar. Formålet med lektionen bør være at få dig til at sidde mere komfortabelt. For at gøre dette skal du først opfatte din egen krop. Hvordan sidder jeg? Hvordan kan jeg opfatte bækkenet, mens jeg sidder? Hvilken side af poolen har mere kontakt eller vægt med sædet? Hvordan kommer fødderne i kontakt med jorden? Hvilken del af ryggen giver mig mulighed for at lægge mest kropsvægt på ryglænet? I den øverste del? Men hellere lænden? Og så er det vigtigt at lægge mærke til sin egen vejrtrækning: Hvor trækker jeg vejret? Mere op, mod halsen? Eller rettere ned, ind i maven? Efter at disse spørgsmål er blevet bevidst afklaret, har du en vis idé om, hvordan du faktisk sidder.

Virkelig. Og nu?
Jeg vil nu bede dig om at sætte dig længere fremme, ud mod kanten. And now I would ask the same questions. Med én afvigelse, nemlig med spørgsmålet om forskellen fra før. Hvordan skal jeg holde mig selv nu? Hvor længe kunne jeg blive i denne stilling? Minutter? Timer? Med andre ord: Sidder jeg behageligt? Nu ville det være tid til at nå ind under venstre hofte med venstre hånd og finde den venstre sædeknogle. Du kan godt mærke denne lille, skrid-lignende del af poolen. Og gør så det samme med højre hånd.

Åh, det er de siddende knogler...!
(griner) Præcis! You will now be aware of them and can do a lot with this knowledge. For eksempel kan du forsigtigt flytte vægten over højre sædeknogle og derefter over venstre. Du kan så gentage bevægelsen og måske kombinere den til en cirkulær bevægelse på et tidspunkt. Dette kan alt sammen gøres meget bekvemt, mens du arbejder; du kan foretage telefonopkald, skrive en sms, læse e-mails... mens du laver øvelsen. Og hvis det er godt for dig, kan du på et tidspunkt begynde at se dine siddende ben som "fødder" og bruge dem til at "gå" over kanten af ​​stolen - frem og tilbage. Så bevæger din ryg sig, og du lærer meget om dine egne bevægelsessekvenser. Hvilket er den egentlige vej til optimal siddestilling.

OM MICHAEL LUSCHMANN

Michael Luschmann, født i 1959, har haft professionel erfaring inden for fysioterapiområdet siden 1980. Han har drevet sin egen praksis i den øvre bydel Weilheim siden 1985 og har arbejdet sammen med sin kone Doris Luschmann siden 1993. Gennem uddannelse som Feldenkrais-pædagog i Schweiz fra 199930 erhvervede han titlen "Feldiskrais". Siden 2000 har han undervist i supervisionsgrupper for Feldenkrais-lærere i Tyskland, England og Italien, og siden 2010 som "International Assistant Trainer of the Feldenkrais Method". Flere oplysninger: www.praxislushmann.de.