Vi surfer og e-mailer, laver Excel-regneark, aftaler og laver vores netbank – selvfølgelig alt sammen foran skærmen. For de fleste tyskere har hverdagen ved deres computerarbejdsplads længe været en selvfølge. Vores øjne er særligt stressede i denne tid. Til tider er koncentreret syn og fokusering vanskeligt, øjnene er røde eller brændende, og øjenlågene lukker simpelthen. I den følgende artikel kan du forvente nyttige tips om emnet "sundhed på computerens arbejdsstation".
- Øjensmerter ved computerens arbejdsstation - disse er årsagerne
- Skærmarbejde og knuste øjne: Er for meget skærmarbejde skadeligt?
- Hvor vigtig er belysning på computerens arbejdsstation?
- Er der nogle briller til computerarbejde?
- Computerarbejdsstation og trætte øjne: Hvad er blå filtre?
- Computerarbejde og sundhed: Sådan beskytter du dine øjne, når du arbejder ved en computer
- Konfigurer en computerarbejdsstation: Opnå større velvære med nogle få enkle trin
- Konklusion
Øjensmerter ved computerens arbejdsstation - disse er årsagerne
Når vi arbejder på skærme, bruger vi det meste af vores tid på at stirre på skærmens overflade. Dette reducerer de naturlige øjenlågsbevægelser fra omkring 15 gange i minuttet til kun 3 gange. Øjet producerer færre tårer og tørrer gradvist ud. Men ubehagelige øjensmerter er ikke det eneste tegn på at arbejde for længe ved en computer. Andre symptomer omfatter rødme i øjnene, fremmedlegemefornemmelse, hævelse af øjenlågene, følsomhed over for lys og rindende øjne. Eksperter taler derefter om "kontorøjesyndrom" eller "kontorøjesyndrom".
Skærmarbejde og knuste øjne: Er for meget skærmarbejde skadeligt?
Det er sikkert sket for alle, at efter utallige timer foran skærmen ser den virkelige verden kortvarigt sløret ud. Dette er ikke en trussel i første omgang, trods alt, dine øjne gør det hårde arbejde. Mens du arbejder på en skærm, bevæger dine øjne sig frem og tilbage omkring 30.000 gange om dagen. Hvis du kigger op, vil dit øje fokusere igen på en brøkdel af et sekund. Da denne synsadfærd er meget unaturlig, opstår der en såkaldt "adaptiv lammelse", som er en krampe i øjenmusklerne forårsaget af øjets tætte tilpasning. Den ledsagende reaktion kan være hovedpine, trætte øjne og endda skelen. I værste fald kan regelmæssigt arbejde ved computeren føre til nærsynethed eller forværre en eksisterende synsfejl, da linserne mister deres fleksibilitet på grund af længerevarende "nærsyn".
Hvor vigtig er belysning på computerens arbejdsstation?
De optimale lysforhold ved computerens arbejdsstation kan øge ydeevnen og trivslen markant. Ifølge arbejdspladsvejledningen ASR A3.4 skal kontorarbejdspladser være belyst med mindst 500 lux. Belysningseksperter anbefaler dog 1.000 lux, da de fleste kontorarbejdere finder dette særligt befordrende for koncentrationen. Godt lys kan faktisk forbedre dit syn med 20 til 30 procent. Belysning med en orange og rød komponent giver ekstra lindring for øjnene.
Især computerens arbejdsstation skal være lysstærk, og lyset skal skinne jævnt på arbejdsfladen. Ideelt set er dit kontor allerede godt oplyst af naturligt dagslys. Med en ekstra lampe direkte ved din computerarbejdsstation kan omgivelserne oplyses individuelt.
Er der nogle briller til computerarbejde?
Forestil dig, hvor ofte du kigger frem og tilbage fra skærmen mellem tastaturet, dine filer og andre arbejdsdokumenter, telefonen og kontordøren. Hver gang dine øjne bevæger sig, skal dine øjenlinser justeres for at skabe et klart billede. For at gøre dette arbejde nemmere for øjnene findes der specielle briller, der er skræddersyet præcist til skærmarbejdets behov.
Vidste du, at du har en juridisk ret til computer-arbejdsstationsbriller? De omtales også som "computerbriller", men eksperter omtaler dem som "rumkomfortbriller" eller briller med "rumkomfortglas".
Computerarbejdsstation og trætte øjne: Hvad er blå filtre?
Vi har belyst vores opholdsrum og arbejdspladser med elektrisk lys i mere end 100 år. Fladskærme giver stadig bedre kontrast, men de unaturlige effekter er blændende. Kraftig lys med et højt blåt indhold, som i forlygter og skærme, forbedrer ikke det visuelle resultat – tværtimod: Billedet bliver sløret og belaster øjnenes evne til at rumme yderligere. Du kan derfor aktivere et blåt filter på mange enheder. Det lysegule filter forbedrer synlighed og kontrast. Efter aktivering af det blå filter får displayet en gullig farve, og farverne fremstår blødere og blidere. Øjnene vænner sig hurtigt til den lysegule farve.
Computerarbejde og sundhed: Sådan beskytter du dine øjne, når du arbejder ved en computer
Følgende tips hjælper dig bevidst med at lindre dine øjne ved din computerarbejdsstation. Gentag øvelserne et par gange og gør dem til en integreret del af din daglige rutine.
-
Brug telefonopkald til at lukke øjnene i kort tid
-
Fugtgivende øjendråber understøtter den naturlige tårefilm
-
En kort tur i din frokostpause og en lang gåtur om aftenen vil berolige dine øjne
-
Sørg for, at der er tilstrækkelig belysning – hvis omgivelserne er for mørke, bliver dine øjne hurtigere trætte
-
Se oftere i det fjerne
-
Blink ofte
- Placer dine hænder kort over dine øjne (håndflade)
-
Sørg for en vandflaske og drik nok vand
-
Brug fødevarer, der indeholder lutein og zeaxanthin såsom spinat, grønkål eller broccoli samt tomater, majs, æggeblommer og vindruer
-
Varme kompresser afslapper af og til øjnene
-
Ventiler regelmæssigt og sørg for passende luftfugtighed
-
Hvis du har tørre øjne, så brug briller i stedet for kontaktlinser
-
Brug en behagelig skriftstørrelse på skærmen
Husk at lukke øjnene bevidst og regelmæssigt for at holde dem hydrerede. Sørg også for, at der er nok frisk luft ved computerens arbejdsstation - tør varmeluft eller aircondition gør ofte symptomerne værre.
Konfigurer en computerarbejdsstation: Opnå større velvære med nogle få enkle trin
De fleste kontoransatte bruger otte timer ved en computerarbejdsstation – gør du? Høj kvalitet Kontormøbler, beroligende farver og noget Feng Shui på kontoret have en positiv effekt på vores tilfredshed, produktivitet og på mange måder Sundhed på arbejdet ud. Rolige og lyse farver bruges ikke i farveterapi for ingenting – de gør os mere afbalancerede og gladere. Kontorplanter såsom dragetræ, enkeltblad eller lindetræ imponerer med deres luftrensende effekt. Personlige ting på Skrivebord har vist sig at øge produktiviteten og effektivt reducere stresshormoner. Så læg gerne ting, der har personlig værdi for dig, på din arbejdsplads eller i skuffer. Ikke alene vil du blive motiveret til at lade dine øjne vandre fra tid til anden, men du vil også være i stand til at udføre opgaver med meget mere koncentration bagefter.
Kunne du tænke dig mere ergonomi på din computerarbejdsstation? Så er der et højdejusterbart bord og et ergonomisk Kontorstol væsentlige. Med et stå-sit skrivebord kan du veksle mellem at arbejde stående og siddende.
|
Kender du allerede den ergonomiske tommelfingerregel for større velvære ved computerens arbejdsstation? Du bør maksimalt sidde i 40 minutter i timen, stå i 15 minutter og bevæge dig i de resterende 5 minutter. |
|---|
Konklusion
På trods af at du arbejder ved en computerskærm, kan du holde dine øjne sunde på lang sigt. Den rigtige Belysning på kontoret forhindrer for tidlig træthed, fremmer ydeevnen, forhindrer dårlig kropsholdning og endda ulykker ved computerens arbejdsstation. En ergonomisk facilitet sikrer mere Trivsel på arbejdspladsen. Indsatsen er det værd - en ergonomisk computerarbejdsstation er en investering i fremtiden, som alle involverede får gavn af. Den betænksomme Ergonomi på arbejdspladsen er en win-win situation for både medarbejdere og arbejdsgivere. Men hvis du ofte lider af trætte øjne ved en computerarbejdsplads og yderligere øjenproblemer, giver det mening at kontakte en øjenlæge.