Trætte øjne og smerter ved skærmarbejdspladsen: Disse tips hjælper virkelig

Vi surfer og sender mails, opretter Excel-tabeller, aftaler møder og klarer vores netbank – naturligvis alt sammen foran skærmen. For flertallet af tyskerne er hverdagen ved deres skærmarbejdsplads for længst blevet en selvfølge. Vores øjne bliver særligt belastet i denne tid. Indimellem kan det være svært at se koncentreret og fokusere, øjnene er røde eller svier, og øjenlågene falder simpelthen i. I den følgende artikel finder du nyttige tips om emnet „Sundhed ved skærmarbejdspladsen“.

• Øjensmerter ved skærmarbejdspladsen – Det er årsagerne
• Skærmarbejde og ødelagte øjne: Er for meget skærmarbejde skadeligt?
• Hvor vigtig er belysningen ved skærmarbejdspladsen?
• Findes der særlige briller til skærmarbejde?
• Skærmarbejdsplads og trætte øjne: Hvad er blålysfiltre?
• Skærmarbejde og sundhed: Sådan beskytter du dine øjne ved skærmarbejde
• Indretning af skærmarbejdspladsen: Få mere velvære med få greb
• Konklusion

Øjensmerter ved skærmarbejdspladsen – Det er årsagerne

Ved skærmarbejde stirrer vi det meste af tiden på skærmens overflade. Det reducerer de naturlige øjenlågsbevægelser fra cirka 15 gange i minuttet til blot 3 gange. Øjet producerer mindre tårevæske og tørrer gradvist ud. Men det er ikke kun ubehagelige øjensmerter, der er tegn på for lang tid foran skærmen. Andre symptomer er røde øjne, en følelse af at have et fremmedlegeme i øjet, hævede øjenlåg, lysfølsomhed og rindende øjne. Eksperter kalder det så for „Office-Eye-Syndrom“ eller „Büro-Auge-Syndrom“.

Skærmarbejde og ødelagte øjne: Er for meget skærmarbejde skadeligt?

De fleste har sikkert oplevet, at den virkelige verden ser sløret ud et øjeblik efter mange timer foran skærmen. Det er i første omgang ikke alarmerende, for dine øjne udfører et enormt stykke arbejde. Når du arbejder ved skærmen, bevæger dine øjne sig frem og tilbage omkring 30.000 gange om dagen. Når du løfter blikket, omstiller øjet sit fokus på brøkdele af et sekund. Da denne måde at se på er meget unaturlig, opstår der en såkaldt „adaptiv lammelse“, som er en krampe i øjenmusklerne forårsaget af øjets tilpasning til nærsyn. Reaktionerne kan være hovedpine, trætte øjne og endda skelen. I værste fald kan regelmæssigt arbejde ved computeren føre til nærsynethed eller forværre en eksisterende synsfejl, da linserne mister deres fleksibilitet på grund af vedvarende „nærsyn“.

Hvor vigtig er belysningen ved skærmarbejdspladsen?

De optimale lysforhold ved skærmarbejdspladsen kan øge både ydeevne og trivsel betydeligt. Kontorarbejdspladser skal ifølge arbejdspladsreglen ASR A3.4 være belyst med mindst 500 lux. Lyseksperter anbefaler dog 1.000 lux, da de fleste kontormedarbejdere oplever dette som særligt koncentrationsfremmende. God belysning kan faktisk forbedre synsevnen med 20 til 30 procent. Belysning med indhold af orange og røde toner aflaster desuden øjnene.

Netop skærmarbejdspladsen bør være lyst indrettet, og lyset bør samtidig fordeles jævnt over arbejdsfladen. Ideelt set er dit kontor allerede godt oplyst af det naturlige dagslys. Med en ekstra lampe direkte ved din skærmarbejdsplads kan omgivelserne oplyses individuelt.

Findes der særlige briller til skærmarbejde?

Forestil dig, hvor ofte du flytter blikket fra skærmen mellem tastaturet, dine mapper og andre arbejdsdokumenter, telefonen og kontordøren. Hver gang blikket flytter sig, skal øjets linse tilpasse sig på ny for at skabe et klart billede. For at gøre dette arbejde lettere for øjnene findes der særlige briller, som er præcist tilpasset behovene ved skærmarbejde.

Vidste du, at du har et lovmæssigt krav på en skærmarbejdspladsbrille? De kaldes også „computerbriller“, mens eksperter derimod taler om en „rumkomfortbrille“ eller om briller med „rumkomfortglas“.

Skærmarbejdsplads og trætte øjne: Hvad er blålysfiltre?

I mere end 100 år har vi oplyst vores bolig- og arbejdsmiljøer med elektrisk lys. Fladskærme byder på stadig bedre kontraster, men de unaturlige effekter blænder. Kraftigt lys med et højt indhold af blåt lys, som i projektører og skærme, forbedrer ikke synsresultatet – tværtimod: Billedet bliver uskarpt og belaster desuden øjnenes evne til at fokusere. På mange enheder kan du derfor aktivere et blålysfilter. Det lysegule filter forbedrer synligheden og kontrasten. Efter aktivering af blålysfilteret får displayet et gulligt skær, og farverne virker blødere og mere behagelige. Øjnene vænner sig hurtigt til den bleggule farvetone.

Skærmarbejde og sundhed: Sådan beskytter du dine øjne ved skærmarbejde

Følgende tips hjælper dig med bevidst at aflaste dine øjne ved skærmarbejdspladsen. Gentag øvelserne nogle gange, og gør dem til en fast del af din daglige rutine.

• Brug telefonsamtaler til kortvarigt at lukke øjnene

• Fugtgivende øjendråber understøtter den naturlige tårefilm

• En kort tur i frokostpausen og en lang gåtur om aftenen beroliger øjnene

• Sørg for tilstrækkelig belysning – er omgivelserne for mørke, bliver øjnene hurtigere trætte

• Kig oftere ud i det fjerne

• Blink ofte med øjnene

• Læg kortvarigt hænderne på øjnene (palming)

• Hav en vandflaske klar, og drik tilstrækkeligt

• Vælg fødevarer med lutein og zeaxanthin som spinat, grønkål eller broccoli samt tomater, majs, æggeblomme og vindruer

• Varme kompresser giver indimellem afslapning til øjnene

• Luft regelmæssigt ud, og sørg for en passende luftfugtighed

• Brug briller i stedet for kontaktlinser ved tørre øjne

• Brug en behagelig skriftstørrelse på skærmen

Husk at lukke øjnene bevidst og regelmæssigt for at tilføre dem fugt. Sørg desuden for, at der er nok frisk luft ved skærmarbejdspladsen – tør varmluft eller aircondition forværrer ofte generne.

Indret skærmarbejdspladsen: Få bedre velvære med få greb

De fleste kontormedarbejdere tilbringer otte timer ved skærmarbejdspladsen – gør du også? Kvalitets kontormøbler, beroligende farver og lidt feng shui på kontoret har på mange måder en positiv effekt på vores tilfredshed, produktivitet og sundhed på arbejdspladsen  ud. Rolige og lyse farver bruges ikke uden grund i farveterapi – de gør os mere afbalancerede og tilfredse. Kontorplanter som dragetræ, fredslilje eller stuelind overbeviser med deres luftrensende virkning. Personlige genstande på skrivebordet øger dokumenteret produktiviteten og nedbryder effektivt stresshormoner. Du kan derfor roligt placere ting på din arbejdsplads eller i skuffer, som har personlig værdi for dig. På den måde bliver du ikke kun motiveret til af og til at lade blikket vandre, men kan bagefter også udføre kommende opgaver langt mere koncentreret.

Ønsker du mere ergonomi ved skærmarbejdspladsen? Så er et højdejusterbart bord og en ergonomisk kontorstol uundværlige. Med et hæve-sænke-skrivebord kan du arbejde skiftevis stående og siddende.

Konklusion

På trods af skærmarbejde kan du også bevare dine øjne sunde på lang sigt. Den rette belysning på kontoret forebygger for tidlig træthed, fremmer ydeevnen, forhindrer uhensigtsmæssige arbejdsstillinger og endda ulykker ved skærmarbejdspladsen. En ergonomisk indretning skaber mere velvære på arbejdspladsen. Indsatsen er det værd – en ergonomisk skærmarbejdsplads er en investering i fremtiden, som alle involverede får glæde af. Gennemtænkt ergonomi på arbejdspladsen  er en win-win-situation for både medarbejdere og arbejdsgivere. Hvis du dog meget ofte lider af trætte øjne ved skærmarbejdspladsen, og der kommer yderligere øjenproblemer til, er det en god idé at kontakte en øjenlæge.